Как должен сидеть ученик за столом

Правильная посадка школьника за письменным столом

Как должен сидеть ученик за столом

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  1. Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:

Рост ребенка,мВысота стола от пола, смВысота стула от пола, см
1-1,15м4626
1,15-1,35232
1,3-1,455835
1,45-1,66338

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

  1. Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки, не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
  2. Во время отдыха полезно разминать ноги, вытянув их под партой полностью.
  3. Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали, чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
  4. При работе с компьютером следить, чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса. У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом. Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Поделитесь с друзьями:

Источник: //baragozik.ru/razvivaemsya-i-uchim/pravilnaya-posadka-shkolnika-za-pismennym-stolom.html

Как правильно сидеть за партой: научиться правильно сидеть при письме

Как должен сидеть ученик за столом

Одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди школьников — различные нарушения осанки. С началом обучения количество сколиозов у учеников младших классов возрастает в 3,5-4 раза.

Численность нарушений осанки начинает увеличиваться с первого и постепенно возрастает до пятого класса. Затем, к подростковому возрасту, начинает снижаться.

Придать позвоночнику нужную форму поможет привычка сидеть за столом или партой в правильном положении, а так же ежедневное выполнение комплекса физических упражнений для укрепления спины.

В какой позе правильно сидеть за партой

Актуальность проблемы напрямую связана с организацией письменного стола ребенка во время выполнения заданий у себя дома, а так же с положением за партой во время учебы в школе.

Если в школе, где учится ребенок, парты типовые и нет возможности их отрегулировать под рост и комплекцию ученика, то можно хотя бы дома организовать подходящее рабочее место. Например, это может быть стол и стул трансформеры, которые регулируются по мере активного роста ребенка.

Условия, которые необходимо соблюдать:

  1. Высота рабочей поверхности должна быть выше локтя примерно на 2,5 сантиметра в положении сидя.
  2. Во время занятий ребенок должен иметь несколько точек опоры: для спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей.
  3. Спина и бедра образуют угол 90 градусов.
  4. Согнутые колени располагаются под прямым углом, оба локтя находятся на столе.
  5. Промежуток между грудью и партой должен быть не более двух сантиметров.
  6. Голова слегка наклонена, между глазами и тетрадью расстояние около 30 сантиметров.

Внимание! При тусклом освещении ребенок будет вынужден наклоняться к столу, поэтому лампа должна быть достаточно яркой.

Как научиться правильно сидеть за партой

Для правильного расположения ученика за партой или письменным столом необходимо выработать у него привычку автоматически принимать нужное положение.

Несколько правил, которые ребенку необходимо усвоить:

  1. Сидеть при письме нужно так, чтобы тело соприкасалось со спинкой стула.
  2. Плечи должны быть расправлены.
  3. Ноги располагаются на опоре или на полу всей поверхностью подошв.
  4. Обе ноги расположены на полу, параллельно друг другу. Скрещивание ног недопустимо.
  5. Руки располагаются на парте и не подпирают голову.

Если игнорировать эти правила, сутулая спина ребенка во время сидения за столом станет причиной повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба. Так как ребенок большое количество времени проводит сидя, неправильное положение станет привычным и приведет к нарушению осанки, формированию сколиоза, деформации скелета и другим сопутствующим заболеваниям.

Важно! Так как развитие осанки человека начинается с раннего детства, необходимо с начальной школы следить за тем как школьник сидит, стоит и передвигается. Это поможет вовремя заметить начавшиеся отклонения и предотвратить формирование сколиоза.

Каждые 45 минут во время учебы необходимо давать ребенку передохнуть. Полезно в это время выполнять различные физические упражнения, которые дадут ему возможность размяться и расслабить мышцы.

Полезные упражнения

Лучшей профилактикой болезней спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. А регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет сформировать правильную осанку и избежать деформаций позвоночника:

Упражнения:

  1. Встать у стены так, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и затылок докасались до нее. Удерживать положение полминуты, после чего отойти и стоять точно так же, но уже без опоры еще полминуты.
  2. Опереться на стену таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии около 40-50 см от стены. Мышцы плеч и спины должны быть напряжены, спина максимально ровная. Лопатки, затылок и поясничная область касаются поверхности стены. В таком положении досчитать до 4. Затем расслабить спину и досчитать до 4 еще раз.
  3. Встать ровно, расположив руки на поясе. Напрячь мышцы спины, свести лопатки. Голова приподнята. Досчитать до 4.
  4. Встать возле стены, руки развести в стороны. Поднимать и опускать руки, делая ими скользящие движения по поверхности стены.
  5. Принять исходное положение на полу, упереться в пол коленями и ладонями. Поднять голову, прогнуть спину. Удерживать положение на 4 счета. Затем опустить голову вниз, округлив спину. Удерживать положение еще на 4 счета.
  6. Лечь на спину, согнутые ноги упираются в пол, руки подняты вверх. Напрячь спину и выпрямить ее. Удерживать положение на 4 счета.
  7. В положении лежа на животе разогнуть корпус, приподняв ноги и голову, руки на поясе. Сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Все упражнения повторяются ежедневно в три-четыре подхода. Оптимально выполнение во время утренней зарядки.

Справка! При правильной осанке плечи ребенка располагаются на одной линии и отведены назад, лопатки симметричны.

Последствия неправильной позы за партой

В случае несоблюдения этих правил и неправильной посадки за партой, возможны различные негативные последствия, например:

  • повышенная утомляемость;
  • низкая работоспособность;
  • неустойчивость внимания;
  • нарушения кровообращения;
  • проблемы с дыханием;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • спайки мышечных тканей;
  • головные боли и боли в спине.

Правильность формирования осанки зависит от привычек ребенка, воспитания, правильного обустройства рабочего стола и возможности заниматься спортом.

В процессе активного роста ребенка стоит помнить, что правильная осанка не только выглядит эстетически привлекательно, но и способствует естественному и здоровому формированию внутренних органов.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Источник: //setafi.com/mebel/parta/kak-pravilno-sidet-za-partoj/

Снова в школу: 10 правил, как правильно сидеть за партой

Как должен сидеть ученик за столом

Всего через несколько дней наши дети вернутся в свои школьные классы, а это означает, что они будут проводить большую часть суток в сидячем положении – утром в школе, днем ​​перед компьютером, а вечером у телевизора или игровой приставки. Разумеется, пользы от этого мало, но что же делать? Мы спросили совета у главного физиотерапевта Медицинского центра имени Гилеля Яффе, Яэль Кребс-Коэн.

Мы живем в век технологий, которые развиваются с головокружительной скоростью, побуждая нас вести все более малоподвижный образ жизни. И каждый родитель знает о том, насколько же это опасно для здоровья. Наши дети проводят бесчисленное количество часов сидя – утром в школе, потом на обеде, делая домашнее задание и даже на досуге перед экраном компьютера, ноутбука, планшета или телевизора.

Как известно, длительное сидение является одним из главнейших врагов для детского здоровья – оно приводит, среди прочего, к ожирению, проблемам с осанкой, болям в мышцах и костях.

Исследования показывают, что активные дети более здоровы как физически, так и психологически, а также им гораздо легче дается процесс обучения.

А поскольку сидения на одном и том же месте полностью избежать не получится, важно убедиться, что ваши дети делают это правильно, что позволит контролировать нагрузку на их организм и избежать перенапряжения в суставах и мышцах.

Вот 10 правил для детей, как правильно сидеть за партой и не только:

1. Как в учебные часы, так и во время выполнения домашней работы детям лучше всего сидеть за столом. Выполнение заданий лежа на ковре или на кровати не рекомендуется с точки зрения нагрузки на их позвоночник и суставы.

2. Когда ребенок сидит на стуле, очень важно, чтобы его ноги касались пола. Если это не так, то специалисты советуют использовать небольшую подставку. В таком положении спина ребенка будет прямой, и он будет касаться ею спинки стула. При этом его колени должны быть согнуты на 90 градусов.

3. Глубина сиденья также важна и должна составлять не более 4/5 длины бедер. Заметьте, не правильно, если ребенок прижимается всей спиной к спинке стула.

4. Спинка стула или компьютерного кресла должна поддерживать спину ребенка в месте естественного углубления в области поясницы.

5. Наклон корпуса ребенка, сидящего за столом, также является критически важным. Угол между его спиной и бедрами должен составлять приблизительно 100 градусов.

6. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок мог сидеть за ним с руками, согнутыми в локтевых суставах на 90-100 градусов. При этом его предплечья должны лежать на столе симметрично, свободно и без напряжения, а плечи должны быть расслаблены и находиться на одном уровне.

7. Следует объяснить ребенку, что при длительном сидении следует менять положение тела примерно каждые 15 минут, чтобы позволить работать различным группам мышц, давая им по очереди отдохнуть. Достаточно лишь немного изменить положение спины и ног, чтобы избежать ощущения усталости в теле и лишней нагрузки на суставы.

8. Кроме того, очень полезно, если учитель будет периодически пересаживать детей на разные места в классе, чтобы у них менялся угол разворота туловища по отношению к доске и к преподавателю, что необходимо как для здоровья их позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.

9. Чтобы свести к минимуму ущерб, связанный с длительным сидением за компьютером, обратите внимание, что верхняя часть монитора должна быть выше уровня глаз ребенка на 7 см. Следует исключить ситуации, при которых ребенку придется поднимать или опускать глаза или голову, чтобы взглянуть на экран. Оптимальное расстояние от монитора до глаз составляет 60–70 см, но не менее 50 см.

10. Монитор компьютера должен быть расположен в комнате таким образом, чтобы на нем не было отражающих и ослепляющих бликов, иначе может пострадать его зрение.

Но помните, даже если ваш ребенок будет следовать каждому из перечисленных нами правил, длительное сидение на одном месте все равно повредит его здоровью.

Поэтому периодически напоминайте своим детям о возможности выйти на прогулку, заняться спортом или поиграть с друзьями. Включайте в их еженедельный распорядок прогулки и походы с семьей по выходным, а также разнообразные кружки и секции в будни.

И в разумных пределах ограничивайте нахождение ребенка перед компьютером и другой техникой.

Яэль Кребс-Коэн – главный физиотерапевт Медицинского центра имени Гилеля Яффе; Healthy Walla

Изображение: Pixabay

Источник: //detaly.co.il/snova-v-shkolu-10-pravil-kak-pravilno-sidet-za-partoj/

Как правильно сидеть за партой?

Как должен сидеть ученик за столом

Привет!

Сегодня мы поговорим о том, как правильно сидеть за партой, ведь формирование осанки у школьника – это задача, как родителей, так и учителей.

Чтобы избежать нарушений в развитии позвоночника, внутренних органов и мышц спины, ребенку нужно правильно сидеть за столом.

Если у него наблюдается искривление позвоночника, он чаще болеет бронхитом, астмой, пневмонией и другими заболеваниями дыхательной системы.

Кроме того, у таких деток чаще встречаются расстройства пищеварительной системы (запоры, колики, гастриты, холециститы), нарушения внимания и памяти.

Формировать правильную осанку нужно в период активного роста, то есть с пяти до двенадцати лет. А это припадает на время, когда малыш начинает ходить в школу.

В статье мы подробно остановимся на том, как правильно сидеть за партой и как правильно сидеть за столом школьнику, ведь проблемы с позвоночником грозят такими негативными последствиями:

• нарушение кровотока и дыхания;• повышенная утомляемость;• деформация внутренних органов;• возникновением таких заболеваний, как мышечные спайки и межпозвоночная грыжа;

• периодические головные боли.

С первых дней посещения школы нужно объяснять ребенку, как сидеть за партой. Правильная осанка способствует повышению работоспособности, предотвращает развитие искривления позвоночника, позитивно отражается на умственной деятельности и концентрации внимания.

Как правильно сидеть за партой в школе и дома?

Основные правила:

1. Локти ребенка полностью лежат на столе.2. Колени под столом согнуты под прямым углом, находятся на одном уровне с бедрами.3. Линия спины и бедер также должна образовывать прямой угол.4. Шея прямая.5. Спина ровная, прикасается к спинке стула.6.

Стопы полностью стоят на полу.7. Высота стола соответствует росту ребенка.8. Глубина сиденья составляет не более 4/5 длины бёдер.9. Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.10.

Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти его руки.

11. Для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске, учитель периодически должен менять место ребенка в классе. Это нужно, как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.

Как правильно сидеть за столом дома? Полезные рекомендации:

1. Для выполнения домашних заданий родители должны организовать для ребенка рабочее место, как это правильно сделать, читайте здесь:

Мебель для школьника: как организовать рабочее место?

Какой должна быть домашняя парта для школьника?

Малыш не должен готовить уроки, сидя на полу, кровати, это создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.

Не разрешайте детям сидеть «нога на ногу».

При работе за компьютером и компьютерным столом, уровень глаз ребёнка должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следите за тем, чтобы ребенок, при взгляде на монитор не поднимал глаза или голову.

Оптимальное расстояние от монитора до глаз должно составлять 60–70 см. Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Время нахождения малыша за компьютером должно быть строго ограниченным.

Избежать проблем с опопрно-двигательной системой можно благодаря регулярному прохождению осмотров у специалистов.

Как правильно выбрать стол ребенку?

От качества письменного стола и стула зависит правильная осанка. Мебель должна покупаться строго по возрасту и по мере роста ребенка «расти» вместе с ним. Поэтому рекомендуется выбирать модели с возможностью регулировки высоты и угла наклона.

Покупая детскую мебель для работы дома, помните, что слишком яркая или светлая панель отражает много световых лучей, а слишком темная поверхность поглощает свет. И первый, и второй вариант приводит к быстрой утомляемости глаз. Покупайте столешницы нейтральных цветов (пастельные или в оттенках натурального дерева).

Как выбрать высоту стола и стула ребенку, в зависимости от роста?

• при росте малыша 110-119 см стол должен быть 52 см, а стул – 32 см;• при росте ребенка 120-129 см – стол должен быть 57, стул – 35 см;

• при росте 130-139 см – стол 62, стул – 38 см.

Профилактика нарушений осанки у детей

Активный образ жизни и занятия спортом – отличная профилактика нарушений осанки. Умеренные физические нагрузки поддерживают тонус мышц и снижают риск искривления позвоночника.

Кроме того, родители и учителя должны контролировать, правильно ли ребенок сидит за партой (столом), не сгибается ли он и не сутулится ли.

Если ребенку приходится переносить тяжести, он должен распределять вес на обе руки. Портфель нужно носить на обеих лямках.

Спать малыш должен на жесткой кровати с невысокой подушкой.

Источник: //karapysik.ru/kak-pravilno-sidet-za-partoj/

О костях
Добавить комментарий