Какие мышцы разгибают колено

Коленный сустав человека: строение, мышцы

Какие мышцы разгибают колено

Сустав в колене является его базовым органом. Он наиболее уязвимый среди остальных элементов опорно-двигательного комплекса человека.

С анатомического подхода коленный сустав считается самым сложным и большим. Он окружен мышечной тканью со связками и обустроен тремя костными элементами.

К ним относят надколенник, бедренная кость (ее дистальный конец), большеберцовая кость (со стороны проксимального конца).

Мышечные структуры

Мышцы приходят к колену со стороны бедра и голени. Условно их можно классифицировать на несколько комплексов:

  1. передний (отвечает за сгибание конечности) – 2 шт.;
  2. средний или медиальный (мышцы, которые приводят в движение конечность)2 шт.;
  3. задний (отвечают за разгибание ноги) – 3 шт.

Четырехглавая бедренная

Она наиболее массивная из всех в теле человека. Она находится спереди на поверхности бедра. Включает 4 головки, каждая из которых может выступать самостоятельным элементом. Она включает прямую и три широкие мышцы:

  1. латеральную;
  2. промежуточную;
  3. медиальную.

Портняжная

Она самая длинная в теле человека. Относится к сгибательным мышцам. Также амортизирует бедро, благодаря своей спиралеобразной форме. Мышца хорошо заметна при прощупывании в верхнем бедренном отделе.

Берет свое начало с подвздошной ости, затем по переднему краю распространяется на тазобедренный сустав. Обходит мышца коленный сустав изнутри и закрепляется на большеберцовой кости. Портняжную связку можно различить, если отвести и согнуть бедро или разогнуть колено.

Она локализуется между четырехглавой мышцей и приводными мышцами.

Тонкая

Служит приводом бедра и позволяет нижней конечности сгибать колено. Располагается тонкая мышца немного сзади чашечки и изнутри ее поперечной оси. Локализуется от лобковой кости (нижней ветки) вниз до большеберцовой (ее бугристости).

Приводная большая

Этот крупный элемент бедра берет начало от наружной области ветки седалищной кости и бугра. Заканчивается креплением в зоне медиального надмыщелка бедра, а также его шероховатого края. Играет роль приводящей мышцы человека.

Двуглавая бедренная

Она сгибает колено. Локализуется на бедре, вернее задней его поверхности с внешней стороны. В ее составе две головки.

Одна идет от нижней зоны шероховатого края бедра и межмышечной перегородки, а вторая, длинная, начинается с седалищного бугра. Связка обходит коленный сустав позади поперечной оси и крепится к малоберцовой кости (ее головки).

Работа двуглавой мышцы основывается на разгибательной функции. Снаружи этот элемент прощупывается в ямке под чашечкой.

Полусухожильная

Находится она на задней поверхности бедра, ее внутренней стороне. Ее роль в сгибании голени/разгибании бедра человека. У нее общее начало с головкой двуглавой мышцы. Локализуется сзади и изнутри около колена. Крепится она к большеберцовой кости.

Полуперепончатая

Проходит от седалищного бугра до голени. Там крепится к большеберцовой кости (медиальному мыщелку). Сгибает голень в колене и разгибает бедро.

Надколенник

Это единое комплексное сочленение, которое относится к мыщелковому типу, состоящее из бедренной большеберцовой кости с надколенниковой.

Коленный сустав обеспечивает движения в трех плоскостях:

  1. Сагиттальной или главной плоскости. Она имеет амплитуду сгибательных и разгибательных движений (140-145 градусов).
  2. Фронтальной. В ней движения выглядят как приведение/отведение ноги.
  3. Третья отвечает за горизонтальную ротацию. Движения могут быть в положении сгибания. Отведение от нейтрального положения может составлять 15-20 градусов.

Дополнительными видом движения является скольжение, а также перекатывание мыщелков в направлении вперед-назад по отношению к бедру. Сложность биомеханического комплекса заключается во взаимном одновременном перемещении в различных направлениях. Внешнее чередование и передний ход большеберцовой кости обеспечивают разгибание конечности в пределах от 90 до 180 градусов.

Стабилизирующую роль в колене выполняют мягкие ткани, к которым относятся мениски, связочно-капсульный аппарат, а также мышечно-сухожильные структуры.

Менисковые хрящи

Между суставами бедра и большеберцовой кости есть прокладка из соединительной ткани. Называется она мениском, у которого покрытием служит гиалиновый хрящ. Компенсация ими неконгруэнтности осуществляется благодаря перераспределению нагрузок на сустав и участию в амортизации. Стабилизация выполняется за счет хрящей, которые отвечают за движение синовиальной жидкости.

По периферии менисков расположены связки: бедренные и большеберцовые (коронарные). Они служат для их взаимосвязи с капсулой сустава. Более прочными являются коронарные связки.

Менисковые хрящи взаимосвязаны с двумя связками: крестообразной и коллатеральной. Перемещаются они совместно с мыщелками большеберцовой кости. Край менисков, расположенный ближе к центру сустава, не содержит капилляров, тогда как в других периферических отделах человека есть кровеносные сосуды.

Связки

Связка образуется двумя элементами: поверхностным и глубоким. Коленный сустав внутри образован крестообразными связками. Они разграничивают его полость с синовиальной оболочкой. Это делает его строение уникальным.

Средняя толщина связки равна 1 см при длине в 35 мм. Она начинается на поверхности бедра, простирается вниз, внутрь, а также вперед. Выглядит как широкое основание, прикрепленное в начале и конце, возле большеберцовой кости.

Устройство связки несет разную функцию при разнообразных положениях сустава.

При любом положении сустава будет сохраняться рабочее напряжение связки. Основное назначение ПКС (передней крестообразной связки) состоит, чтобы защитить колено от подвывиха мыщелка, расположенного снаружи большеберцовой кости.

Строение колена включает крестообразную связку (ЗКС), расположенную сзади. Она берет начало с внутреннего мыщелка бедренной кости, а заканчивается на большеберцовой кости, в зоне межмыщелковой ямки.

При этом часть волокон вплетается в задние отделы капсулы сустава. Толщина ЗКС составляет 15 мм при длине в 3 см. ЗКС предназначена для ограничения сгибания большеберцовой кости.

Эта связка также включает два пучка волокон: переднелатеральный и заднемедиальный.

МКС (медиальная коллатеральная связка) несет функцию стабилизатора сустава. Она препятствует переднему подвывиху мыщелка.

Важную роль в стабильности сустава играет заднемедиальный элемент капсулы. Он располагается сзади МКС и состоит из длинных волокон. Называется косой задней связкой. Ее назначение такое же, как у МКС, но связка выделена в самостоятельный вид.

Механика коленного сустава

Коленный сустав имеет очень сложную биомеханику. Для диагностики травм и повреждений необходимо понимать, как работает колено.

Коленный сустав подразделяется на следующие зоны:

  • передний и задний комплексы;
  • медиальный и латеральный.

Каждая такая структура обладает своей особой функциональностью. Их совместная и стабильная работа обеспечивает движение нижней конечности в колене. Взаимосвязь заключается в статике, к ней относятся кости, и динамике, за которую отвечают мышцы и сухожилия. Их совместная работа обеспечивает правильное положение надколенника.

В качестве динамического сагиттального (продольного) стабилизатора выступает четырехглавая мышца бедра. Она разгибает нижнюю конечность против тяготения и подпирает крестовидную связку.

Колено (его задний комплекс) состоит из полусухожильной и полуперепончатой мышц. Они защищают от внешних воздействий и предохраняют от синдрома переднего выдвижного ящика. В комплексе мышцы обеспечивают защиту менисков и задней капсулы от ущемлений.

Медиальный комплекс со своими динамическими и статическими комплексами защищает колено от действия на него ротационных (чередующихся) сил.

Мениск плотно срощен с латеральной суставной связкой. Это усиливает капсулу сустава, а в комплексе с двуглавой мышцей бедра препятствует воздействия внутренних ротационных усилий.

Также их роль в следующем:

  • предохраняют от варусных отклонений (деформаций);
  • подкрепляет крестовидную связку;
  • ограничивают симптом выдвижного переднего ящика.

Крестовидные связки, передняя и задняя, трактуются базовым элементом, занимая особое положение в суставе. Благодаря им обеспечивается качение и скольжение. Они обеспечивают окончательное вращение и ограничивают внутрь, а также стабилизируют стороны.

Колено и его физиология

Строение коленного сустава включает хрящ, который служит покрытием для костных частей, соприкасающихся во время движений человека.

Высокодифференцированный гиалиновый состав хряща включает:

  • основное вещество;
  • волокна коллагенов;
  • хондроциты;
  • ростковый слой.

Взаимодействие этих составляющих уравновешивает нагрузки, приложенные к суставу, давления и срезающих сил.

Хондроциты – это главные центры обмена веществ хряща. Защищаются они трехмерной сетью аркообразно расположенными волокнами коллагенов. Хондроциты выделяют протеогликаны, которые в свою очередь притягивают воду. Вместе они образуют основное вещество хряща. С возрастом человека свойство хряща выдерживать нагрузки и качество базового слоя ухудшаются.

Происходит это из-за потери у хондроцита способности к восстановлению. При отмирании этих элементов происходит выделение лизосомальных энзимов, которые наносят вред оставшимся здоровым тканям. Такой процесс старения (физиологический) очень сильно отличается от травматического воздействия.

Колено может пострадать из-за усилий, направленных на его ускорение или торможение, или прямой травмы. В зависимости от величины воздействующей кинетической энергии будут определяться размеры повреждения хряща. Косвенная травма может являться вторым причинным внешним фактором.

Если внезапно при вращательном движении голени наружу, а бедра внутрь, произойдет остановка конечности, то может случиться неполный вывих надколенника. Такая ситуация приведет к обрыву хряща и другим неприятным последствиям.

Гемартроз зачастую является эндогенной причиной нарушения функциональности хряща. В результате его воздействия суставная капсула начинает растягиваться, передавливая капилляры.

Это приводит к нарушению питания хряща и выбросу ферментов лизосом, которые вызывают заболевание под названием хондролиз. Внешним фактором повреждения хряща служит хроническая нестабильность из-за травмы суставных связок.

Это ведет к повреждениям хряща, без функции восстановления, и нарушению скольжения в суставе.

Коленный сустав часто страдает из-за травм. Вследствие этого нарушается обмен веществ в хряще. Это приводит к появлению тонких трещин на нем.

Из-за этих трещин начинают страдать более глубокие слои, в них происходит разрушение коллагеновых волокон.

Затем у хондроцитов снижается способность к синтезу, и процесс разрушения начинает распространяться на костный слой сустава. Там могут возникнуть небольшие зоны некрозов.

Коленный сустав очень подвижен. Активное сгибание составляет 130 градусов, пассивное – 30 градусов дополнительно. Максимально разогнуть колено из среднего положения можно на 10 – 12 градусов. Общая подвижность будет 170 градусов.

Источник: //binogi.ru/koleni/stroenie-i-funkcionalnost-kolennogo-sustava.html

Анатомическое строение мышц и связок коленного сустава человека (видео урок)

Какие мышцы разгибают колено

Коленный сустав (Articulatio genus, Артикуляцио генус) – это сложное костно-хрящевое образование, состоящее из множества различных элементов, благодаря которым, сустав становится подвижным, функциональным и, одновременно, подверженным множествам травм. Давайте разберемся, какое же строение коленного сустава.

Как показывает нам анатомический атлас с фото,  коленный сустав по форме является блоковидно-шаровидным. В разогнутом состоянии он работает как блоковидный. Коленный сустав образован тремя костями: дистальный (нижний) эпифиз бедренной кости, проксимальный (верхний) эпифиз большеберцовой кости и надколенник (прим. эпифиз – закругленный концевой отдел трубчатой кости, формирующий сустав).

Суставная поверхность мыщелков (выступов на костном эпифизе) бедренной кости имеет эллипсоидную форму, причем медиальный мыщелок больше, чем латеральный.

Форма мыщелков бедренной кости не совпадает с формой мыщелков большеберцовой кости, так как последние имеют иную кривизну.

Это несоответствие выравнивается благодаря медиальному и латеральному мениску, который располагается между мыщелками бедренной и большеберцовой костями.

Мениск коленного сустава и суставная капсула

Мениск редставляет собой трехгранные хрящевые пластинки, различные по форме и размеру. Они устроены таким образом, что латеральный (наружный) край утолщен и срастается с суставной капсулой, что демонстрирует рисунок.

Медиальный (внутренний) свободный край заострен и обращен в полость сустава. Мениск прикрепляются спереди и сзади к межмыщелковому возвышению большеберцовой кости.

Поперечная связка коленного сустава соединяет передние края обоих менисков.

Огромное значение в коленном суставе имеет суставная капсула. Чаще всего она и является причиной болевых ощущений в колене, ограничивающих движение человека (прим. сам сустав в принципе болеть не может, так как там нет нервных окончаний).

Как показывает нам картинка, суставная капсула прикрепляется к краю бедренной кости под надмыщелками, к краю большеберцовой кости и надколеннику. К надколеннику она прикрепляется таким образом, что его передняя поверхность оказывается за пределами полости сустава.

Структура суставной капсулы: внутри нее имеется синовиальная мембрана, которая выстилается на поверхности сочленяющихся костей до линии суставных хрящей.

Суставная капсула коленного сустава образует ряд синовиальных сумок, которые залегают по ходу мышц и сухожилий, при этом они не сообщаются с самой полостью сустава. Самой крупной сумкой является наднадколенниковая сумка, и располагается она между сухожилием четырехглавой мышцы и бедренной костью.

Связки коленного сустава

Коленный сустав поддерживается связками, которые обычно делят на две группы:

  • внекапсульные (связки, находящиеся вне полости сустава);
  • внутрикапсульные (связки внутри сустава).

К внешним связкам можно отнести:

  • Большеберцовая коллатеральная связка, которая начинается от медиального мыщелка бедренной кости и направляется вниз, срастаясь с суставной капсулой и медиальным мениском, достигая проксимального эпифиза большеберцовой кости;
  • Малоберцовая коллатеральная связка, несколько уже предыдущей, идет от латерального надмыщелка бедра вниз и прикрепляется к латеральной поверхности головки малоберцовой кости.
  • Связка надколенника. По сути, связка надколенника это продолжение сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Сухожилие этой мышцы подходит к надколеннику, охватывает его со всех сторон, и продолжается вниз, достигая большеберцовой кости. Некоторая часть пучков этого сухожилия, которая достигает бугристости большеберцовой кости, называется связкой надколенника.
  • Латеральная и медиальная поддерживающая связка. Это также продолжение сухожилия четырехглавой мышцы, но эти пучки направляются от надколенника к наружному и внутреннему мыщелкам большеберцовой кости.
  • Поддерживающие связки надколенника. Прикрепляются к надмыщелкам бедренной кости. Исходя из названия, эти связки выполняют важную роль, удерживая надколенник в нужном положении.
  • Косая и дугообразная подколенная связка. Косая связка укрепляет задние отделы суставной капсулы и представляет собой часть пучков сухожилия полуперепончатой мышцы. Связка берет свое начало у медиального мыщелка большеберцовой кости к латеральному мыщелку бедренной кости. Дугообразная начинается от внешнего мыщелка бедра и головки малоберцовой кости, прикрепляется к косой подколенной связке и идет дальше к латеральному мыщелку большеберцовой кости.

К внутренним связкам относятся:

  • Крестообразные связки. Сюда стоит отдельно выделить переднюю крестообразную и заднюю крестообразную связки. Передняя крестообразная связка коленного сустава берет свое начало с внутренней поверхности внешнего мыщелка бедра, направляется вперед и медиально прикрепляется на переднем межмыщелковом поле большеберцовой кости. Задняя крестообразная связка, наоборот, берет свое начало на внутренней поверхности внутреннего мыщелка бедра, направляется назад медиально и прикрепляется к заднему межмыщелковому полю большеберцовой кости. Регулярные запредельные движения ногами в коленях могут приводить к разрывам крестообразных связок в них.
  • Есть еще три связки, относящиеся к менискам: поперечная связка колена, передняя и задняя менискобедренная связка.

Мышцы коленного сустава

Мышцы коленного сустава обеспечивают различные движения в нем, благодаря которому человек обладает способностью передвигаться. При фиксированном бедре, мышцы колена обеспечивают сгибание, разгибание, супинацию и пронацию (вращения) голени, а при фиксированной голени обеспечивают супинацию, пронацию, а также движение вперед и назад бедра.

Сгибание обеспечивается благодаря следующей группе мышц:

  • двуглавая мышцы бедра;
  • полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра;
  • портняжная и тонкая мышца;
  • подколенная мышца;
  • икроножная мышца;
  • подошвенная мышца.

Разгибание обеспечивается благодаря следующей группе мышц;

  • прямая мышца бедра;
  • латеральная и медиальная широкая мышца бедра;
  • промежуточная широкая мышца бедра.

Пронация коленного сустава обеспечивается следующими мышцами:

  • полусухожильная и полуперепончатая;
  • портняжная и тонкая;
  • медиальная головка икроножной;
  • подколенная.

Супинация коленного сустава обеспечивается двуглавой мышцей бедра и латеральной головкой икроножной.

Вот мы в общих чертах и ознакомились с тем, какая анатомия коленного сустава и что он из себя представляет. А схема его работы и ее подробное описание предложены в следующем видео сюжете.

Источник: //www.ladygym.ru/kolennyj-sustav-anatomicheskoe-stroenie-svyazki-i-myshcy/

Мышцы сгибатели и разгибатели коленного сустава – диета, картинки, лекарственные препараты, расшифровка

Какие мышцы разгибают колено

Колено является крупнейшим и, пожалуй, одним из самых сложных суставов человеческого организма. С одной стороны, оно должно обеспечивать сгибание и разгибание ноги, её подвижность, причём во всех направлениях, поддерживать координацию и правильное положение тела в пространстве.

С другой, коленный сустав как одна из связующих частей нижних конечностей должен быть максимально устойчивым и прочным, чтобы выдерживать массу человеческого тела, не деформироваться и не травмироваться при интенсивных нагрузках.

Природа позаботилась об этом балансе, продумав анатомию коленного сустава до мелочей: в структуре этого сочленения нет ни единой лишней детали, поэтому каждый, даже самый незначительный сбой или травма приводит к серьёзному ограничению нормальных функций целой конечности.

Как устроено колено, от чего зависит его функциональность и как сохранить здоровье сложнейшего и крайне важного сустава, избежав травм и возрастных изменений? Небольшой медицинский ликбез поможет найти ответы на столь животрепещущие вопросы современной ортопедии!

Коленный сустав: анатомия и физиология мышечного аппарата

Попеременное сокращение и расслабление мышц заставляет колено двигаться в трёх плоскостях, обеспечивая тем самым подвижность и устойчивость нижней конечности. Именно поэтому основная классификация мышечного аппарата основана не на анатомии или локализации каждой группы, а на возложенных на неё функциях:

  1. Сгибание колена. Такое движение обеспечивается благодаря сбалансированной и полноценной работе самой обширной группы мышц коленного сустава. В неё входят двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы.
  2. Разгибание сустава. Эта функция возложена всего на одну, зато самую крупную мышцу ноги — четырёхглавую. Она состоит из прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышечных волокон.
  3. Пронация — движение ноги внутрь. Ограниченное «заваливание» голени к внутренней оси обеспечивается подколенной, полусухожильной, тонкой, портняжной, полуперепончатой, а также медиальной головкой икроножной мышцы.
  4. Супинация — движение кнаружи. Выворот голени наружу возможен благодаря сокращению двуглавой и латеральной головки икроножной мышцы.

Иннервация тканей, прилегающих к коленному суставу

Нервные волокна коленного сустава представляют собой сложнейшую взаимосвязанную сеть, благодаря которой обеспечивается полноценное функционирование нижних конечностей. Несмотря на то, что иннервационная сеть колена не слишком развита, каждый её элемент играет ключевую роль, а значит, при малейшем сбое «выключается» вся система подвижности сустава.

Нервная система, локализованная в области колена, представлена следующими волокнами:

  • Пучки нервов мениска проникают в ткань вдоль периферии тела самого хряща, по ходу кровеносных сосудов колена. Эти нервы способствуют образованию безмякотных и мякотных волокон, поддерживая нормальную иннервацию тканей сустава.
  • Большеберцовый нерв с помощью суставных ветвей обеспечивает чувствительность задней поверхности колена.
  • Малоберцовый нерв иннервирует переднюю часть колена, включая чашечку.

Анатомия кровеносных сосудов колена

Два ключевых кровеносных сосуда, расположенных в области коленного сустава, локализованы на задней поверхности, то есть под коленом (именно поэтому и вену, и артерию в анатомических справочниках называют подколенными).

Артерия транзиторно переносит кровь от сердца к низлежащим участкам ноги — голени и стопе, а одноимённая вена, в свою очередь, возвращает обеднённую кровь к сердцу.

Впрочем, этими сосудами представлена далеко не вся кровеносная система колена: от них отходит множество сосудиков меньшего диаметра, соединённых между собой сетью анастомозов. Благодаря им обеспечивается питание мышц и тканей, примыкающих к коленному суставу.

Как обезопасить колени во время практики йоги?

  • Выполнять выпад правильно

В асанах типа выпад необходимо отстраивать прямой угол у впередистоящей ноги и следить, чтобы колено не выходило за проекцию стопы. Когда угол в колене меньше чем 90 градусов, нагрузка на него увеличивается в 7 раз.

Новичкам допускается удерживать угол больший, чем 90 градусов. При этом важно не «заваливать» колено внутрь, а направлять его в ту же строну, что и стопу. Не забывайте активизировать четырехглавую мышцу бедра и трехглавую мышцу (икроножную и камбаловидную мышцу) голени.

Это убережет от травм мениска.

Еще один важный момент – это правильное распределение веса. Большую часть веса необходимо переносить на ногу, расположенную сзади. Это снимет излишнюю нагрузку с колена впередистоящей ноги.

В варианте выпада, когда пятка стоящей сзади ноги отрывается от пола (как в Вирабхадрасане 1), необходимо следить, что стопа этой ноги не заваливается внутрь. В противном случае возникает компрессия (сжатие) колена, что может привести к перенапряжению связок и сухожилий коленного сустава с внутренней стороны.

В асанах, где сзадистоящая нога стоит не на носке, а всей своей площадью (Паршвоттанасана, вариация позы Воина I) нужно следить за тем, чтобы она не заваливалась на внутреннее ребро. Вес должен быть равномерно распределён по всей площади стопы, а внешняя часть стопы должна быть прижата к полу.

Недопустимо выполнять асаны с расслабленными, неактивными ногами. Не стоит «выключать колено», то есть переразгибать его. Особенно это относится к тем, кто имеет гипермобильность коленного сустава.

Чтобы обезопасить колено, важно задействовать мышцы, окружающие коленный сустав. Для этого следует выполнять джану-бандха (коленный замок). Это предотвращает возникновение излишней нагрузки на головки бедренной и берцовой кости.

Джану-бандха – это одновременное напряжение всех мышц вокруг коленного сустава. Для выполнения этой бандхи необходимо напрячь мышцы передней поверхности бедра и мышцы задней поверхности бедра, и подтянуть их вверх по ноге.

Начинающим обычно сложно одновременно отслеживать ощущения в разных группах мышц, поэтому им рекомендуется большее внимание концентрировать на четырехглавой мышце бедра. Именно она позволяет увести надколенник наверх и зафиксировать его.

В противном случае (при расслабленной четырёхглавой мышце) надколенник опускается и легко может сместиться, что может привести к травмам.

При правильном выполнении джану-бандхи должно возникнуть ощущение, что вы подтягиваете коленную чашечку вверх по ноге при помощи черырехглавой мышцы бедра.

Выполнение джану-бандхи позволит укрепить колено и повысить его стабильность.

  • Соблюдать осторожность в асанах с максимальным сгибанием колена и одновременной боковой нагрузкой на него

В Баддха Конасане колени не должны быть выше уровня таза.
Недопустимо углублять асану или форсировать вход в неё в том случае, если вы чувствуете дискомфорт в колене. Боль в колене – это сигнал, что вы оказываете на него чрезмерную нагрузку.

//www.youtube.com/watch?v=___4UL1EcNs

Ротация в коленном суставе имеет свой естественный предел. Чтобы не превышать его, необходимо ограничить диапазон вращения.

В асанах типа Падмасана (поза Лотоса) и Баддха Конасана (поза связанного Угла или поза Бабочки) важно следить за тем, чтобы колени не находились выше уровня таза. Если колени выше таза, то недопустимо дотягивать их вниз силой. Напротив нужно поднять уровень таза, поместив под него кирпич для йоги или одеяло.

В Вирасане необходимо направлять носок чётко назад.

В асанах типа Вирасана (поза Героя) в случае, если таз не касается пола, не нужно держать его на весу или стараться опустить вниз любой ценой, при этом округляя поясницу. Чтобы выполнить позу травмобезопасно, также необходимо сесть на возвышенность нужной высоты.

Важно держать седалищные кости на опоре и сохранять спину ровной. Также в Вирасане необходимо следить за положением стоп. Недопустимо разворачивать их в сторону. Необходимо направлять носки чётко назад.

Это позволит ограничить ротацию голени кнаружи и не допустить чрезмерной амплитуды вращения.

Источник: //medspina.ru/sustavy/podkolennaya-myshca.html

О костях
Добавить комментарий