Какой спорт полезен для позвоночника

Спорт и патологии позвоночника и суставов

Какой спорт полезен для позвоночника

Спорт – это важная составляющая здорового образа жизни, позволяющая нам быть активными и бодрыми.

Спорт необходим для профилактики развития заболеваний позвоночника и суставов, но если они уже поражены, то чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут навредить.

Как же в таком случае найти золотую середину? Мы поможем понять какая физическая активность допустима при некоторых патологиях опорно-двигательной системы.

Сразу стоит вывести на первый план неверные утверждения, о которых стоит забыть и никогда не применять:

Спорт и патологии позвоночника и суставов

  • при патологиях позвоночника и суставов спорт полностью исключается;
  • заниматься спортом нужно «через боль».

При многих патологиях, к сожалению, стоит часто ограничивать физическую активность, а особенно это касается видов спорта с повышенной нагрузкой как на позвоночник, так и на суставы (например, бросание ядра, тяжелая атлетика, борьба).

Полезные воздействия занятий спортом при патологиях позвоночника и суставов:

  • активируется метаболизм;
  • повышается кровоснабжение, улучшается питание структур;
  • укрепление мышц, повышение их тонуса для защиты позвоночника и суставов;
  • улучшается растяжимость связок;
  • спорт способствует выведению вредных веществ;
  • происходит «разработка», повышение растяжимости.

Для позвоночника опасными являются:

  • избыточные нагрузки на позвоночник;
  • резкие ротационные (вокруг своей оси) движения;
  • удары по позвоночнику;
  • резкие компрессионные нагрузки (сотрясения) позвоночника, например, – падение (приземление) с большой высоты при занятиях паркуром.

Для суставов вредно:

  • активная нагрузка на «застывший» сустав (при выпрямленной конечности), когда не происходит достаточная амортизация;
  • удар;
  • резкое неаккуратное движение;
  • растяжка без подготовки.

Спорт и патологии позвоночника

Остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева, радикулопатия… Все эти состояния требуют хорошего медикаментозног, физиотерапевтического, мануального лечения и, конечно же, рациональной физической нагрузки. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, Вам будет полезно знать некоторые особенности физических нагрузок и возможные осложнения при их выполнении.

Что касается ротационных осложнений, то они могут возникнуть при занятиях такими видами спорта, как:

  • гольф;
  • теннис;
  • бадминтон.

При недостаточной натренированности и не соблюдении правил безопасности, можно заработать травму позвоночника от простого растяжения до более серьезного поражения его структур.

Выше упомянутые виды спорта допустимы при ремиссии, либо легкой степени развития заболевания.

Опасны при патологиях позвоночника экстремальные виды спорта, а также виды спорта, связанные с компрессионными нагрузками. К ним можно отнести:

  • Бег.
  • Катание на лыжах, скейтборде.
  • Паркур.
  • Скалолазание, которые требуют не только хорошей физической подготовки, но и достаточной координации, ведь неловкое движение – и травма (чаще – вследствие падения). Во время занятий и выполнения трюков стоит быть чрезвычайно осторожными, не «рваться в бой» без соответствующей подготовки.
  • Командные виды спорта такие, как футбол, баскетбол или хоккей чрезвычайно травматичны и причинами тому темп игры, постоянные удары игроков друг о друга, прыжки, падения. Здесь можно заработать все от растяжения связок и до перелома позвоночника и костей конечностей.
  • Тяжелая атлетика. Наверное, многим покажется очень страшным, когда атлет поднимает тяжеленную штангу резким движением с выпрямлением позвоночника. Спортсмены надевают фиксирующие пояса, но они не способны полностью защитить позвоночник от такой нагрузки.

Какой спорт полезен для позвоночника?

Плавание. Его по праву называют одним из наиболее полезных видов спорта. Он идеален при патологиях позвоночника и это обусловлено в основном тем, что отсутствуют грубые и травмоопасные нагрузки. Это также хорошая альтернатива для тех, кто страдает ожирением и не любит интенсивные тренировки.

Основные позитивные эффекты от плаванья:

  • Во время плавания в воде нагрузки на структуры позвоночника минимальны, движения мягкие и плавные, что исключает риск травмирования структур позвоночника.
  • Происходит укрепление всех мышц. Это важно при болезнях позвоночного столба, так как укрепляются и мышцы, фиксирующие позвоночник, за счет чего он становится более выносливым и это способствует лечению таких состояний, как спондилелистез, протрузия диска и других.
  • Повышается общий тонус организма, Вы заряжаетесь положительными эмоциями и энергией.
  • Травмы возникают достаточно редко, при несоблюдении техники безопасности, например, ударе о бортик, нырянии вниз головой, особенно если не рассчитана глубина (в природных водоемах). Бывали случаи инвалидизации и смертельных исходов, поэтому будьте осторожными при прыжках в воду!

Прогулки. Физическая нагрузка при патологиях позвоночника должна быть рациональной, а в этих случаях лучше всего подходят спокойные прогулки по парку или велопрогулки. Важно выбирать ровную и безопасную поверхность (не пересеченную местность без резких спусков-подъемов) для исключения травмирования и возникающих вскоре более серьезных осложнений.

Если Вы занимаетесь прогулками на свежем воздухе, отправляетесь в походы, то лучше всего отказаться от сумки на одно плечо и выбрать рюкзак, благодаря которому нагрузка на позвоночник будет равномерной, спина останется в ровном положении. При этом крайне важна и обувь: спортивная, удобная, относительной мягкости. Для пеших прогулок или походов следует подобрать соответствующую обувь.

Спорт и патологии суставов

Когда люди узнают о наличии у них заболеваний суставов, к примеру, артроза, то стараются как можно меньше нагружать больной сустав, боясь повредить его и вызвать еще большее прогрессирование процесса. Но ведь малоподвижный образ жизни при патологиях суставов – это то, что очень вредно и наоборот может ухудшить течение патологии.

Виды спорта, которых стоит избегать при наличии заболеваний суставов – травмоопасных и тяжелых физических нагрузок.

Вреден для больных суставов:

  • бег, при котором происходит постоянная травматизация,
  • компрессионные нагрузки (сотрясения), что может привести к воспалительному процессу, переломам, разрушению хрящей сустава.

Желательно также не заниматься теми же футболом, хоккеем: удары по мячу, столкновение игроков, падения – все это никак не улучшит состояние патологически измененных суставов.

Какой спорт полезен для суставов?

Лыжный спорт – набирает сейчас все большую популярность. Имеются ввиду беговые лыжи, а не горнолыжный спорт. Второй достаточно травмоопасен, и поэтому не рекомендован при патологиях суставов.

Основные позитивные эффекты от лыжного спорта:

  • Польза его для суставов заключается в плавных движениях, при которых нагрузка на суставы (в основном тазобедренный и коленный) меньшая, нежели при ходьбе. Альтернативой вне сезона может стать спортивная ходьба.
  • При занятия беговым лыжным спортом важно кататься по специально созданным дорожкам: ровным, без препятствий, в хорошую погоду. Придерживаться нужно комфортного темпа.
  • Желательно постепенно увеличивать продолжительность тренировки от 20 минут и до 2 часов.
  • Если Вы страдаете артрозом и никогда не катались до этого на лыжах, то лучше проконсультироваться с врачом и начинать занятия под наблюдением опытного инструктора для правильного выполнения движений и соблюдения техники безопасности.

Велотренировки (катание на велосипеде, велотренажере). Опасными для больных суставов являются нагрузки, связанные с их сотрясением, ударами, поэтому такие занятия, как крайне не рекомендованы. На смену им пришли велотренажеры, которые не только не запрещены, но и очень полезны!

Основные позитивные эффекты от велотренировок (катания на велосипеде, велотренажере):

  • Плавные и равномерные движения – это то, что необходимо для больного, к примеру, артрозом, сустава.
  • Во время движения работают околосуставные мышцы (голени и бедренные), что повышает как их кровоснабжение, так и кровоснабжение сустава.
  • В хорошую погоду желательно кататься не на велотренажере, а на велосипеде, ведь кроме спорта Вы еще и получите заряд сил, энергии, эмоций и подышите свежим воздухом, что очень важно для общего выздоровления.
  • Выбирайте необходимую для Вас нагрузку так, чтобы не возникало суставных болей, постепенно ее усиливая. На современных тренажерах можно выбрать необходимый режим.
  • Начинайте с малого: от 15 минут постепенно переходите к 40, а если есть желание, -крутите педали и целый час.
  • Никогда не продолжайте занятие, если начинается боль. В данном случае стоит остановится и продолжить позже.

Полезными как для позвоночника, так и для суставов еще будет такое релаксационный и безопасный виды спорта, как пилатес.

Пилатес хорош тем, что все движения производятся плавно, «разумно», в соответствии с Вашими способностями. Если во время занятия, к примеру, футболом, важно показать себя наиболее сильным игроком, то в случае с пилатесом инструктор никогда не заставит Вас работать через боль, ведь главная задача пилатеса – это восстановление здоровья как физического, так и душевного.

Если Вам лень заниматься спортом

Спорт, конечно, это занятие для людей с силой воли, которые могут преодолеть хотя бы какой-то начальный физический барьер. Начинание – это всегда тяжело, но если и в этом у Вас имеются трудности, то спорту существуют альтернативы, полезные как для позвоночника, так и для суставов.

В «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» Вам подберут индивидуальный комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), направленной на стабилизацию пораженного сустава или позвоночника.

А особо ленивым и занятым пациентам в «МАНУАЛ-ДЕЛЮКС» при отсутствии противопоказаний предложат альтернативу физическим упражнениям – физиотерапевтические процедуры электролечения, такие как: миостимуляция или амплипульс терапия, которые в значительной мере смогут заменить физические нагрузки. В таком случае рекомендуется курсовое посещение процедур миостимуляции (амплипульс терапии) в количестве 10-15 процедур через день, постепенно увеличивая продолжительность каждой процедуры от 15 минут до 30-40 минут.

Источник: //www.manual-deluxe.com/stati/sport-i-patologii-pozvonochnika/

Эффективные способы укрепления мышц спины

Какой спорт полезен для позвоночника

Врагом нашего опорно-двигательного аппарата является отсутствие постоянных тренировок. Вероятность развития заболеваний позвоночника пропорциональна возрасту человека.

Кто упорно выполняет упражнения на укрепление мышц спины, одновременно «тренирует» костные, нервные и мышечные ткани.

Развитие мышечного корсета физическими упражнениями уже с детского возраста позволяют укрепить спину ребенку.

Сформируйте правильную осанку

Другая важная профилактическая мера – формирование правильной осанки и ее контроль. Выполнять любые действия, как на работе, так и в быту надо с выпрямленной спиной. Не наклоняйтесь в вынужденных позах. Тяжести необходимо поднимать, перекладывая усилие на ноги, а не на позвоночник.

Следует также соблюдать три правила:

  • Избегайте расслабленной (усталой) осанки.
  • Выбирайте правильные матрацы.
  • Старайтесь отдыхать с выпрямленной спиной.

Какие виды спорта укрепляют спину

Рекомендуется постоянно выполнять упражнения для укрепления спины и связочного аппарата позвоночника. Идеальным, самым щадящим и наиболее полезным видом спорта является ходьба. Здесь приемлемо все: прогулки, туризм, бег трусцой.

Очень полезен бег на лыжах. Ритмичные движения при тренировке хорошо укрепляют мышцы спины, улучшают их кровоснабжение, способствуют питанию межпозвоночных дисков. При таком виде спорта нет явных сотрясений и резких поворотов позвоночника.

Очень полезны лыжи

Тренирует мышцы таза, живота и спины верховая езда. К тому же она позволяет сформировать правильную осанку. Альтернативой может быть велосипедный спорт или велотренажер. Тренируясь на велосипеде или тренажере, нужно немного наклониться вперед и держать спину прямо.

Плавание – один из эффективных видов спорта, который может укрепить спину. Для людей, которые уже имеют проблемы с позвоночником, рекомендуется плавать на спине. В таком положении позвоночник наиболее выпрямлен. Помимо непосредственно плавания, очень полезно заниматься водной гимнастикой.

У детей со сколиозом следует укрепить мышцы спины, живота, мышцы со стороны искривления. Что касается плавания, то стиль каждому ребенку подбирают индивидуально. Лучше всего подходит стиль «брасс».

Зарядка для укрепления мышц спины

Чтобы укрепить мышцы спины, уделяйте хотя бы полчаса в день на выполнение упражнений.

Лежа на животе

Выполняется в 2 этапа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны:
1.Старайтесь медленно поднимать то одну то другую руку, выпрямляя ее.

Выпрямите обе руки.
Выполняя упражнение, не запрокидывайте голову, смотрите в пол. Не напрягайте и не вытягивайте шею. Для усложнения можно приподнять выпрямленные ноги.

2. Из того же положения, как и в №1, приподнимитесь и сведите руки таким образом, чтобы ваши кончики пальцев встретились. Смотрите в пол. Не задерживайте дыхание.

Положите ладони на затылок. Приподнимите плечи. Позвоночник во время выполнения упражнения должен быть ровным. Зафиксируйте позу на несколько секунд и медленно опуститесь.

Приподнимите голову, подбородок прижмите к груди. Выполните движение вверх правой рукой и ногой, затем левой.

Лежа на спине

  1. Опора на стопы и ладони, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Приподнимите таз, напрягите мышцы и зафиксируйте это положение на несколько секунд, медленно опуститесь.
  2. В том же положении поднимайте и выпрямляйте ноги поочередно.
  3. Положение не меняйте. Поднимите туловище, стараясь дотянуться руками колен.

    Зафиксируйте положение на несколько секунд, опуститесь.

  4. Согните коленные и тазобедренные суставы под прямым углом. Поднимите туловище, одновременно тянитесь руками к коленям. Медленно опуститесь.
  5. Расставьте немного ноги, потяните пальцы ног и приподнимите голову, посмотрите на них. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появиться ноющая боль и медленно опуститесь.

  6. Выполните упражнение «велосипед».

Зарядка заканчивается упражнениями на растяжение

  1. Выполняется лежа на ровной поверхности. Вытяните ноги и руки, старайтесь тянуть руки, как бы растягивая позвоночник, дышите произвольно.
  2. Из того положения подтяните колени к себе и обхватите их, одновременно поднимая туловище. Старайтесь вытянуть позвоночник. Зафиксируйте положение до появления ноющей боли. Медленно опуститесь.
  3. Встаньте на колени, согнитесь, лоб должен упираться в пол. Вытяните руки перед собой и медленно тянитесь вперед насколько возможно.

Эффект от тренировок будет больше, если перед занятиями делать разогревающий массаж. Выполняется он по классической методике с упором на растирания.

При этом улучшается кровообращение, и мышцы перед занятием станут более эластичными.

Укрепляющий массаж для спины

Укрепляющий массаж направлен на повышение тонуса мышечного корсета. По нагрузке на мышцы один сеанс массажа сопоставим с профессиональной тренировкой.

Из этого следует, что все приемы должны быть интенсивными и глубокими, но при этом не вызывающими болезненных ощущений. Боль может только ухудшить ситуацию. У пациента появляется мышечный спазм, как защитная реакция.

Это спровоцирует появление болезненных функциональных блоков в позвоночнике.

Советуем вам прочитать:

Какие упражнения делать при сколиозе

Укрепляющий массаж не заменяет посещение спортивных секций. Это всего лишь эффективная пассивная нагрузка на мышцы, которая должна быть подпитана кардионагрузками на организм (велосипед, бег и др.). Только в этом случае сердце будет лучше работать и поставлять кровь к мышцам. Сеанс массажа длиться приблизительно полчаса.

Оздоровительную программу для укрепления мышц спины подбирают в соответствии с диагнозом, рекомендациями врача и уровнем физической подготовки. Основные условия эффективности занятий – постепенное увеличение нагрузки на мышцы и систематичность тренировок.

Источник: //surgicalclinic.ru/raznoe/effektivnye-sposoby-ukrepleniya-myshc-spiny

Занятие спортом — укрепляем наш позвоночник

Какой спорт полезен для позвоночника

Любое заболевание лучше предупредить, чем впоследствии его лечить. Регулярные занятия физкультурой и спортом – лучшая профилактика для позвоночника.

Тем более в наш век компьютерных и информационных технологий, когда сидячий образ жизни и работы процветает.

Чем больше времени уходит на телевизор и компьютер, тем быстрее происходит одряхление околопозвоночных мышц, деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости и упругости самого позвоночника.

Занятия спортом не только укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но и нормализуют работу других систем, омолаживают весь организм.

Физические упражнения: как и когда выполнять?

Заниматься любым видом спорта нужно, следуя общим рекомендациям:

  • выполнять упражнения за два часа до ночного отдыха (если вечером) и не ранее чем через час после еды (в течение всего дня);
  • заниматься спортом регулярно (с детства и до преклонного возраста);
  • подбирать упражнения, их интенсивность и амплитуду движений в зависимости от физических возможностей тела и возраста;
  • если есть проблемы с позвоночником, то начинать занятия спортом следует только после консультации с врачом;
  • боль и чрезмерная усталость, сопровождающаяся бледностью кожи, дрожанием конечностей и повышенной потливостью, не есть хорошо; это сигнал к прекращению занятий, а впоследствии – к снижению интенсивности, замене отдельных движений или вида спорта.

Нельзя забывать о профилактических осмотрах, в ходе которых можно не только вовремя заметить проблемы с позвоночником, но и подкорректировать физкультурно-оздоровительный комплекс.

Полезные для позвоночника виды спорта

Для профилактики заболеваний позвоночника самыми лучшими видами спорта признаны следующие:

1.Плавание

В основе лечебного свойства плавания лежит закон Архимеда: любой объект, погруженный в воду, теряет ровно столько килограмм, сколько составляет по весу вытесненная им вода.

Получается, что человек со средним весом приблизительно в 70 кг в воде будет весить только около 3 кг. Благодаря такому состоянию невесомости позвоночник в воде разгружается, межпозвоночные диски расправляются.

Даже простое нахождение в воде позволяет межпозвоночным дискам расправиться и отдохнуть.

Любой способ плавания при отсутствии сдавливающей нагрузки обеспечивает суставам высокую амплитуду движений в различных плоскостях. Происходит отличная тренировка всех мышц. А необходимость постоянно удерживать баланс при движении в воде заставляет включаться в работу даже внутренние мышцы спины и брюшного пресса, также участвующие в поддержке позвоночника.

Как плавать при уже имеющихся проблемах с позвоночником?

  • Если диагностированы сутулость или гиперкифоз (увеличение грудного изгиба), то плавать лучше на животе: в такой позиции позвоночник разгибается назад, происходит коррекция осанки.
  • Если наблюдается уплощение грудного изгиба, то нужно больше плавать на спине.
  • С проблемами в пояснице также рекомендуется плавать на спине.
  • Пожилым людям и тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше плавать кролем без выноса рук или брассом на спине.

Что делать, если не умеешь плавать?

Плавать все равно. Для здоровья позвоночника уже простое нахождение в воде полезно. Двигайтесь так, как умеете. Воспользуйтесь жилетами или нарукавниками, просто лежите на спине или животе. Положительные свойства невесомости все равно подействуют на позвоночник.

2.Спортивная ходьба

Любая ходьба полезна для здоровья человека. Ведь это естественный способ передвижения. Считается, что для хорошего самочувствия и поддержания позвоночника необходимо проходить пятикилометровое расстояние каждый день.

Спортивная ходьба отличается более высокой скоростью передвижения, интенсивностью, а также техническими правилами.

Любой вид спортивной ходьбы предусматривает определенный цикл повторяющихся на протяжении всей дистанции движений.

В этом виде спорта практически полностью отсутствует фаза полета (как при беге: позвоночник во время «приземления» на опорную ногу получает значительную ударную нагрузку).

В ходе занятий спортивной ходьбой мышцы при каждом шаге совершают ряд сложных движений: незначительные сгибания и разгибания, боковые наклоны и скручивания тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Прекрасное моделирующее влияние на осанку формируется благодаря равномерным нагрузкам на различные группы мышц.

3.Лыжи (не горные)

Бег на лыжах требует работы всех крупных мышечных групп тела. Совершение мощных движений при низкой температуре окружающей среды требует значительных затрат энергии. А это помогает избавиться от лишних килограммов.

В беге на лыжах фаза полета отсутствует. Следовательно, нет приземления и связанных с ним толчков и сотрясений для позвоночника. Занятия лыжным спортом предусматривают значительные силовые нагрузки для мышц и суставов. Такой объем силовых нагрузок обеспечивает огромный укрепляющий эффект. Поэтому в среде профессиональных лыжников так редко встречаются травмы.

4.Восточные гимнастические практики (йога, У-шу, цигун, Кацудзо ниши и т.п.)

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений:

  • упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку);
  • упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении);
  • упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины).

Опасные для позвоночника виды спорта

Самыми опасными для позвоночника считаются следующие виды спорта:

  1. Бег – это сильное сотрясение всего организма. Каждый беговой шаг имеет фазу полета, когда тело несколько секунд находится в воздухе. При приземлении на позвоночник и ноги приходится нагрузка, превышающая вес тела в пять раз. То есть, сначала позвоночник «бросают» вверх – он растягивается. Затем на него резко обрушивают огромную тяжесть – межпозвоночные диски резко сжимаются. А это не есть хорошо.
  2. Профессиональная борьба (бокс, восточные единоборства и т.п.)
  3. Командные виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.). Высокий темп игры, нередкие столкновения между игроками, постоянное напряжение мышц спины, шейного отдела позвоночного столба, толчки, удары, падения нередко приводят к травмам позвоночника.
  4. Латиноамериканские танцы, теннис. Эти виды спорта предполагают ассиметричные движения туловища, резкие повороты тела, наклоны во все стороны, что может привести к смещению позвонков (особенно неподготовленного позвоночного столба).
  5. Горные лыжи. Позвоночник горнолыжника находится в состоянии постоянной компрессии (сдавливания позвонков). А это приводит к образованию микротравм в позвонках и истиранию межпозвоночных дисков. Катания с гор – это еще и падения с неприятными последствиями для конечностей и спины.
  6. Верховая езда. Этот вид спорта очень травмоопасен (особенно на этапе обучения велика вероятность упасть с лошади). Кроме того, на позвоночник приходится значительная ударная нагрузка, которая приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков, смещению позвонков и другим проблемам.

Приведен перечень самых опасных для позвоночника видов спорта. Но это вовсе не означает, что заниматься ими категорически запрещено. Ведь если очень хочется, то можно. Просто нужно подходить к выполнению занятий с умом, пользуясь помощью профессионалов, готовить свой позвоночник к нагрузкам и стараться избегать травм.

Источник: //opozvonochnike.ru/zanyatie-sportom-ukreplyaem-nash-pozvonochnik.html

Каким спортом лучше заниматься при остеохондрозе

Какой спорт полезен для позвоночника

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов.

Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить.

Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.

Необходимость физических нагрузок

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты.

Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни.

Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

Остеохондроз и спорт

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов.

Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии.

При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок.

Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.

Недопустимые виды спорта

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

Полезные виды спорта

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Как правильно выполнять упражнения

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку.

Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая.

Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности.

Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы.

Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте.

Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное.

Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц.

Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги.

При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины.

Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю.

Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине.

При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений.

Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

Тренировки в бассейне

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника.

Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину.

При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт.

Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника.

Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.

Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины.

Источник: //cmiac.ru/diagnostika/kakim-sportom-luchshe-zanimatsya-pri-osteohondroze.html

Какой спорт полезен для позвоночника

Какой спорт полезен для позвоночника

  • 1098

Мы живем в такое время, когда информационные технологии развиваются бешеными темпами, и мы вынуждены все больше времени проводить сидя перед компьютером. Из-за этого позвоночник страдает очень сильно: происходит деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости самого позвоночника.

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Конкретно для позвоночника польза в том, что укрепляется мышечный корсет позвоночника. Кроме того, спорт нормализует работу других систем и приводит к омоложению всего организма.

Общие рекомендации по занятию спортом

Любым спортом следует заниматься, соблюдая следующие рекомендации:

1. Выполняйте упражнения за 2 часа до сна и не раньше чем спустя час после приема пищи.

2. Заниматься спортом необходимо постоянно (с детства до старости).

3. Подбирайте упражнения себе по силам, в соответствии с Вашими физическими способностями и возрастом.

4. Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то занятия спортом следует начинать только после консультации с врачом.

5. Если во время или после занятий наблюдается боль, повышенная усталость, бледность кожи, дрожь в конечностях, повышенная потливость — это сигналы к снижению уровня активности или же занятию другим видом спорта.

Виды спорта полезные для позвоночника

Для того, чтобы позвоночник был здоров рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

Плавание

О пользе плавания для позвоночника знают многие. Но в чем же все-таки суть? В основе лежит закон Архимеда: объект, который погружен в воду, теряет столько веса, сколько составляет по весу вытесненная им вода. То есть, если весим 70 кг, то в воде это примерно 3 кг. За счет этого позвоночник в воде разгружается, а межпозвоночные диски расправляются.

Даже за счет простого нахождения в воде межпозвоночные диски расправятся и отдохнут!

Если у Вас уже имеются проблемы с позвоночником, то следуйте следующим рекомендациям:

– При сутулости и гиперкифозе (увеличение грудного изгиба) плавать лучше на животе: позвоночник изгибается назад и как следствие происходит коррекция осанки;

– И наоборот, если наблюдается уплощение грудного изгиба, то плавайте на спине;

– Если имеются проблемы с поясницей, то тоже лучше плавать на спине;

– Людям пожилым или тем, кто только начинает заниматься плаванием, лучше подойдет кроль, без выноса рук или брасс на спине.

Если Вы не умеете плавать, то как бы это странно не звучало, нужно плавать все равно 🙂 Двигайтесь так, как можете и умеете. Можно пользоваться жилетами, нарукавниками, просто лежите на спине или животе.

Спортивная ходьба

Абсолютно любая ходьба полезна для человека. Для того, чтобы позвоночник, да и весь организм в целом, чувствовали себя хорошо необходимо каждый день проходить хотя бы 5 км.

Спортивная ходьба интенсивнее обычной, как и любая другая она предусматривает цикл повторяющихся движений. Если при беге мы получаем ударную нагрузку на позвоночник, то при ходьбе такого не происходит.

При занятиях спортивной ходьбой мышцы получают много сложных движений: это и сгибания и разгибания, и боковые наклоны, и скручивание тела. Перекрестные движения рук включают в работу верхнеплечевой пояс. Влияние на осанку формируется за счет равномерных нагрузок на разные группы мышц.

Лыжи (не горные)

Бег на лыжах требует работы всех групп мышц. Они задействованы при низкой температуре, а значит тратится больше энергии. Это поспособствует сжиганию лишних килограммов.

В беге на лыжах также отсутствует ударная нагрузка на позвоночник. Такой спорт предусматривает значительные силовые нагрузки для мышц и суставов, а как следствие это оказывает огромный укрепляющий эффект.

Восточные гимнастические практики

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений:

– упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку);

– упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении);

– упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины).

Занятие йогой

Есть, так скажем, и опасные виды спорта для позвоночника. Например: бег, борьба, бокс, футбол, баскетбол, верховая езда и т.д. Но это не значит, что ими заниматься нельзя. Просто нужно подойти к выполнению упражнений с умом и по своим силам. Желательно, пользоваться советами профессионалов.

Источник: //danko42.ru/kakoj-sport-polezen-dlja-pozvonochnika

О костях
Добавить комментарий