Мастерская норбекова суставы

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) . Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Мастерская норбекова суставы

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.

По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, ревматологом или терапевтом).

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Все упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

  1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.
  2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
  3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.
  4. Встряхните руки.
  5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.
  6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга.

    Встряхните руки.

  7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
  8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
  9. Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.
  10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
  11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.
  12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
  13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
  14. Поставьте ноги на ширину плеч.

    Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:

Гимнастика Норбекова для суставов ног

  1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
  2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок.

    Чередуйте напряжение и расслабление.

  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
  4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
  5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч.

    Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

  6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.
  7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:

Гимнастика Норбекова для позвоночника

  1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
  2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
  4. Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
  5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.
  6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
  7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
  8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу.

    Затем наоборот.

  9. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
  10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
  11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете.

    Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

  12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
  13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
  14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.
  15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.

источник

Источник: //www.liveinternet.ru/users/sevelina67/post412162605/

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Мастерская норбекова суставы

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Данная гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые стимулируют и корректируют связи суставов и связок. Гимнастика эффективно влияет на гибкость позвоночника. Систематическое применение этого комплекса помогает восстановлению и лечению общего состояния организма человека.

Кто такой Норбеков Мирзакарим Санакулович

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором собственной методики и специалистом альтернативной медицины. Он основал и возглавляет «Институт самовосстановления человека» в городе Москва, по его источникам проводятся семинары о здоровой полноценной жизни.

Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, разработанная Норбековым в 1998 году признана самой эффективной и доступной среди других оздоровительных систем.

Известно, что до организации института самовосстановления, он практиковал методику в Узбекистане в течение 22 лет.

Боли в спине

На сегодняшний день методика практикуется более чем в 200 городах России, Германии, США, Канаде, Новой Зеландии, Греции, Турции, Италии. В основу методики вошли традиции древней восточной медицины с сочетанием современной.

Система Норбекова

В основу системы М. С. Норбекова взята древняя восточная медицина, из нее взяты сведения о последовательности системы знаний о жизни человека. мысль, которая активно пропагандируется, что природные способности человеческого организма безграничны.

Восточные мудрецы считали, что тело – это дом души, и лечение нужно начинать с исцеления души человека. Эти знания и легли в основу оздоровительной системы Норбекова.

На семинарах специалисты по системе Норбекова М.С. обучают людей контролировать и позитивно изменять свое психофизическое состояние.

Комплекс упражнений

Люди, усвоившие методику, отлично контролируют эмоциональное состояние и настроение. Полученные знания пригодятся, особенно при современном ритме жизни, где необходим самоконтроль эмоционального плана.

К тому же комфорт в душе органично сказывается на физическом, психологическом и социальном состоянии и положительно влияет на достижение профессиональных качеств.

Известны следующие оздоровительные курсы:

  • Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний;
  • Основы интуиции;
  • Мастерская успеха.

Семинары, которые проводятся по методикам автора, включают следующие приемы:

  1. Наглядные материалы посредством презентаций;
  2. Тестирование;
  3. Использование научных приемов для создания положительных эмоций;
  4. Создание модели, то есть четкое выделение фрагментов, к которым необходимо стремиться и достигать (например, молодость, радость, яркие моменты);
  5. Обучение путем конспектирования основных тем и приемов;
  6. Терапия физического состояния.

Обучающие курсы оказывают положительное воздействие на самооценку личности, способствует реализации задуманного, повышает активность, позитивно влияет на эмоциональное состояние. Система имеет долгую историю создания более 30 лет. В итоге она получила название система Норбекова.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову

Согласно общему понятию, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Автор излагает основные моменты методики следующим образом – не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, и какие усилия прилагаете, важно оставаться в хорошем расположении духа.

Гимнастика включает в себя комплекс простых легко выполняемых упражнений, которые схожи с элементами лечебной физкультуры.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Главные задачи суставной гимнастики:

  • Выполненные упражнения придают силы и позитивно влияют на организм человека;
  • Восстановление функций организма и полный контроль. Суставной дискомфорт приносит массу неприятностей в движениях и возможностях. Применение гимнастики положительно отражается на психологии;
  • Повышается и улучшается функция мышечных связок. В результате систематического выполнения гимнастики у человека формируется упругий, гибкий мышечный каркас.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, необходима консультация с лечащим врачом.

Противопоказания:

  1. Люди в послеоперационный период;
  2. С сердечно- сосудистыми заболеваниями;
  3. При хронических заболеваниях;
  4. При ощущении болей в суставах и позвоночнике;
  5. При симптомах психических заболеваний;
  6. Женщинам, находящимся в интересном положении.

Преимуществом гимнастики является то, что ее можно выполнять в любом возрасте.

Комплекс основных упражнений

Перед началом выполнения упражнений массажируйте легкими круговыми движениями ушные раковины.

Гимнастика для суставов рук и ног

Для суставов ног и рук рекомендуются следующие упражнения:

  • Вытяните руки перед собой и делайте поступательные движения – сжимайте и разжимайте кулаки;
  • Руки в том же положении, соединяем пальцы с большим пальцем поочередно, выполняя щелчок;
  • В том же положении встряхиваем пальцами, расслабляя их;
  • Руки выпрямляем перед собой, прямыми кистями делаем наклоны вверх, вниз, налево, направо. Затем выполняем круговые движения кулаками;
  • Руки разводим в стороны и проводим вращения рук в локтях, вперед- назад, влево, вправо;
  • Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене. Левой ногой выполняем пружинящие упражнения. Затем меняем ноги;
  • Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, руки кладем на колени. Выполняем круговые движения коленями.

Эффектным завершением этих упражнений станет выполнение круговых движений тазобедренным суставом.

По мнению профессора, человек получает не только эффект, но и удовольствие, если во время выполнения будет улыбаться и пребывать в хорошем настроении.

Для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника можно совершать поэтапно.

Упражнения:

  1. Наклоняем голову и опускаем подбородок вниз скользящим движение, тем самым потягиваем заднюю поверхность шеи;
  2. Наклоняем голову в разные стороны;
  3. Поднимаем подбородок и выполняем повороты головой в разные стороны;
  4. Опускаем подбородок и выполняем вращательные повороты головой в стороны;
  5. Руки перед собой, пальцы соединяем в замок, подбородок опускаем, а спину напрягаем;
  6. Кисти рук соединяем за спиной, лопатки сводим вместе;
  7. Локоть поднимаем вверх, растягиваем боковые мышцы;
  8. Круговые движения тазобедренным суставом.

Заключение

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, который выполняется в сочетании с хорошим настроением и положительными эмоциями.

Выполнять данные упражнения можно в любом возрасте.

: Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Источник: //noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-norbekova/

Норбеков М.С. / Все видео

Мастерская норбекова суставы

Суставная гимнастика – это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Суставная гимнастика Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Полная версия.

Полная версия интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбековым и пожелание в Новом году от Мастера.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о лидерстве и личности в каждом из Вас.

Веб конференция Мирзакарим Санакулович Норбеков: как найти и принять себя.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – Тренировка для всего тела.

Упражнения для суставов ног. Эти упражнения способствуют очищению суставов ног. Гимнастику проводит Мирзаахмат Санакулович Норбеков.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: чего в жизни больше – золота или золотой фольги?

Мирзаахмат Санакулович Норбеков – автор книг, монографий и техник по восстановлению физического, эмоционального, духовного здоровья. Обладает многими древними знаниями, например, суфийскими.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Стать никем и перестать играть роли – истинное счастье.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о цене знаний и мудрости. Интервью в Германии, г. Бавария.

Норбеков М.С. – Суставная Гимнастика. Занятие проводит: Мирзакарим Санакулович Норбеков.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о гимнастике для позвоночника. Рекомендации профессора.

Интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбекововым. ТРК “Неизвестная планета”. Часть 4.

Интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбекововым. ТРК “Неизвестная планета”. Часть 3.

Интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбекововым. ТРК “Неизвестная планета”. Часть 2.

Интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбекововым. ТРК “Неизвестная планета”. Часть 1.

Мирзакарим Санакулович Норбеков про счастье и несчастье.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: “Добро всегда побеждает зло”.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о влиянии качества сна на продуктивность нашей жизни.

Веб-конференция Мирзакарима Санакуловича Норбекова: “Как найти и принять себя”.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. “Презентация книги Опыт дурака 3”. Дом Книги “Молодая гвардия”.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: “Чего в жизни больше – золота или золотой фольги?”.

В глубокой древности на востоке была создана гармоничная система знаний о жизни человека. Она и легла в основу оздоровительной системы М.С. Норбекова.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о возможностях человеческого подсознания и мозга…

Мирзакарим Санакулович Норбеков: октава…

Мирзакарим Санакулович Норбеков о настрое и положительном настроении…

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Суставная гимнастика – специальный набор упражнений…

Мирзакарим Санакулович Норбеков об устранение кожных дефектов.., то что снаружи, то и внутри…

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Гинекологический и урологический массаж.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: слушайте себя при работе над собой…

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Как Вы относитесь к себе и к другим? О законах жизни и законах Вселенной…

Мирзакарим Санакулович Норбеков: дыхательные упражнения – 2.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: дыхательные упражнения – 1.

Мирзакарим Санакулович Норбеков рассказывает о последовательности упражнений…

Мирзакарим Санакулович Норбеков о том, как идет процесс выздоровления…

Мирзакарим Санакулович Норбеков. С чего начинать каждый комплекс упражнений?

Мирзакарим Санакулович Норбеков о состоянии вашей кожи…

Мирзакарим Санакулович Норбеков: И дано каждому по вере его…

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Искусственно поддерживаем и повышаем настроение.

Мирзакарим Санакулович Норбеков: Мастерская Успеха.

Академик Мирзакарим Санакулович Норбеков: почему такой известный человек, академик, исследователь, писатель – тратит свое время на выступление перед обычными людьми?

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Руководитель.

Отрывок семинара Мирзакарима Санакуловича Норбекова.

Интервью с Мирзакаримом Санакуловичем Норбекововым…

Мирзакарим Санакулович Норбеков: Тренировка характера… Советы мастера.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. О жизни, о людях, о здоровье.

Мирзакарим Санакулович Норбеков в Екатеринбурге.

Мастер-Класс Мирзакарима Санакуловича Норбекова в Новоссибирске.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о воспитании детей…

Беседа о переменчивых ценностях и идеалах, причинах атеистического мышления и опасностях, подстерегающих городского жителя. Диалог обо всём с Мирзакаримом Санакуловичем Норбековым.

Мастер-Класс Мирзакарима Санакуловича Норбекова.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Веб-конференция 25 марта 2014 г.

Здоровый образ жизни – центр Норбекова обучает здоровому образу жизни…

Встреча Мирзакарима Санакуловича Норбекова с читателями в книжном магазине “Молодая гвардия”.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Выступление в Казахстане.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Тренировка интуиции.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Мастер класс “Лабиринты жизни”.

Мирзакарим Норбеков – Что нужно сделать, чтобы стать успешным?

Мирзакарим Санакулович Норбеков о цельном восприятии мира.

Восстановление внутренних органов. Упражнение из курса М.С.Норбекова. Тренер Деменьшин Алексей Владимирович.

Мастерская успеха Мирзакарима Санакуловича Норбекова и новые возможности.

Разминка Норбекова – комплекс упражнений по оздоровлению и омоложению.

Тренинг Норбекова М.С. – Лабиринты жизни.

Мирзакарим Санакулович Норбеков раскрыл Тайну!!!

Мирзакарим Норбеков рассказывает о том, как он обучался суфизму у святых людей в начале своей жизни и лишь благодаря этому ему удалось достигнуть всего в жизни.

Мирзакарим Санакулович Норбеков. Интуиция. Мастерская успеха. Новосибирск. 2012 г.

Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о цельном восприятии.

Весь мир – театр, а люди в нем – актеры. Это выражение стало почти что аксиомой. По каким законам строится наша жизнь? С помощью чего мы добиваемся своего? Кто позволяет нам все это?

Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, основатель и президент “Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, которые помогли множеству людей. Он – создатель уникальной учебно-оздоровительной системы , вернувшей миллионам людей радость здоровой, полноценной жизни.

Книги Норбеков М.С. (32 книги)записи Норбеков М.С. (20 записей)Норбеков М.С. отзывы

Источник: //rideo.tv/norbekov/

О костях
Добавить комментарий