Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

Александра Бонина – упражнения при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать.

Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения.

Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе,
  • наличие имплантатов в шее,
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Курс устраняем грудной остеохондроз

Также Александра Бонина  разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей  все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

Источник: //irksportmol.ru/travmyi/uprazhneniya-a-boninoy-pri-osteohondroze

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

При современном сидячем образе жизни, когда мы постоянно смотрим то в компьютер, то в телефон, то в книгу, грудной отдел позвоночника постоянно перенапряжен

Отсюда у многих людей, особенно у тех, кто много работает сидя, со временем появляются:

Все это – признаки так называемого «грудного остеохондроза», который наблюдается у миллионов людей на нашей планете.

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. Мы же живые…

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно, а грудной отдел должен быть подвижным. Как минимум, вот таким (посмотрите видео 1):

Кроме того, вы должны без труда выполнять такой простой тест – без напряжения в плечах и изгиба в пояснице доставать до стены (посмотрите видео 2):

Когда грудной отдел «закостенел», то нагрузка на него ложится неправильно. Это ведет к ущемлениям нервов, проблемам с межпозвонковыми дисками, растянутости связок. Отсюда и появляются различные болевые симптомы.

Например, чувство жжения под лопаткой, которое очень мешает жить. Или чувство острой колющей боли в области сердца, в которой тоже нет ничего приятного.

Плюс, при этом увеличивается нагрузка на поясницу, и возрастает риск травм, протрузий и грыж в поясничном отделе. А вам, думаю, не нужно объяснять, чем чреваты проблемы в пояснице…

В норме плечи должны занимать четко боковые позиции по отношению к телу. Это положение правильной осанки, главной характеристики уверенного в себе человека, лидера.

Но из-за проблем с грудным отделом наши плечи сводятся вперед, осанка ухудшается, появляется сутулость. А сутулого человека «уверенным лидером» назвать уже гораздо сложнее.

Помимо эстетики, тут есть серьезная опасность со стороны здоровья. Со временем есть риск потерять подвижность в плечах. Например, многие люди с грудным остеохондрозом не могут поднять полностью руку вверх или выполнять круговые движения в плечевом поясе.

Легкие занимают 80% объема грудной клетки. При ее зажатии происходит и зажатие легких. Отсюда нарушения газообмена в легких и неэффективное дыхание.

Нормальный газообмен в легких очень важен для выведения из организма углекислого газа.

При зажатых легких он не выводится до конца, циркулирует по организму с кровью и негативно влияет на различные обменные процессы в организме, что может быть причиной недомоганий, разного рода заболеваний и т.д.

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих грудной отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

В отличие от той же поясницы и шеи, грудная клетка у нас сама по себе плохо подвижная. Поэтому устранить грудной остеохондроз намного сложнее, чем поясничный или шейный.

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом – например, включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Разработкой таких комплексов упражнений занимаются врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Так что, давайте знакомиться…

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу специально для вас! Такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Прежде, чем рассказать вам о своей программе, давайте расскажу, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность грудного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в грудном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «грудной остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают грудной отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузки получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы, окружающие грудной отдел, просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы спины, и растягивать грудные мышцы, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками.

Тогда ваши плечи будут разворачиваться в правильное положение, осанка улучшаться, и со временем проблемы, которые уже есть, будут пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…

Но вряд ли много людей на это согласны, лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли?

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья грудного отдела позвоночника.

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут боли в грудной клетке и в области лопаток, увеличится подвижность плечевых суставов, начнет улучшаться осанка и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Если у вас нет подобных симптомов, но вы много сидите на работе, то у вас большой риск их появления со временем. Занятия по программе надежно защитят вас от возникновения грудного остеохондроза и его симптомов.

Как я писала выше, от осанки и полноценного дыхания сильно зависит ваше здоровье. Зажатая грудная клетка и неполное дыхание оставляет много углекислого газа в организме. Плюс, неправильная осанка ведет к дисбалансу нагрузок и проблемам с позвоночником и суставами в будущем.

Участники программы будут заниматься по следующей схеме:

На первом этапе мы будем выполнять упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц плечевого пояса, разгрузить грудной отдел позвоночника и улучшить его мобильность (подвижность).

Мы также будем «пробуждать», активировать мышцы лопаток, чтобы восстановить их адекватное кровообращение, улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность.

Проходя первый этап, вы почувствуете больше комфорта и свободы движений в плечевом поясе и грудной клетке.

Продолжительность этапа 1:

На втором этапе мы будем восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов. Через укрепляющие упражнения мы сможем постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника.

Проходя второй этап, вы почувствуете свои мышцы лопаток, что они у вас есть! Они начнут у вас включаться в вашу бытовую жизнь, что позволит более безопасно и правильно выполнять ежедневные действия – взять предмет с верхней полки, потянуть на себя ручку двери и т.д.

Продолжительность этапа 2:

Когда у нас есть сутулость, боли под лопаткой, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, мышцы с внутренней стороны и нижней части лопаток становятся слабыми и неактивными. В то время как мышцы над лопатками становятся гиперактивными. Это поддерживает и развивает дальнейший дисбаланс в ежедневных наших действиях.

После полноценной активации мышц лопаток мы обязательно должны полноценно укрепить их за счет добавления сопротивления в виде эластичной ленты.

Поэтому на третьем этапе мы уже добавляем упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места.

Продолжительность этапа 3:

Когда мы укрепили целевые мышцы с помощью эластичных лент, мы начинаем улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов.

Стабильные лопатки и плечи – это основа, которая помогает выполнять правильные, физиологичные движения в полном объеме и не нарушать биомеханику движения.

А это, в свою очередь, обеспечивать безопасность и защиту для плечевых суставов и позвоночника от травм в ежедневных наших действиях.

Поэтому на четвертом этапе мы начинаем выполнять разные виды упражнений, которые помогут создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь.

Пройдя полностью все 4 этапа программы, вы заметите, как меняются ваши движения, как улучшается осанка. Вы почувствуете, как у вас включаются мышцы спины и лопаток там, где ранее вы их даже не чувствовали. У вас улучшится объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Продолжительность этапа 4:

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Если вы приобретаете пакет «Стандарт» и выше , то вы будете проходить программу под личным руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры, Татьяны Москалевой.

Источник: //shopelot.ru/osteohondroz/osteohondroz-grudnogo-otdela-pozvonochnika-aleksandra-bonina/

Упражнения александры бониной для грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника.

Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера.

Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
  • ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
  • Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
  • Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
  • Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
  • Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
  • Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.
  • Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.к меню ↑

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

  1. Дорсалгия.
  2. Боли в шее и пояснице.
  3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
  4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
  5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
  6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

к меню ↑

Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Автор одноименной системы гимнастики — Александра Бонина

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.к меню ↑

Комплекс Александры Бониной

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

Список курсов:

  1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
  2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
  3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
  5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

Также существует мини-лекция от Александры Бониной по поводу 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам стоит избегать. Данная лекция обязательна к прочтению (она имеется в свободном доступе в интернете).к меню ↑

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Данный курс плохо подходит для лечения уже имеющихся заболеваний шейного отдела: он больше предназначен для их профилактики. В частности с помощью «Секретов здоровой шеи» можно предупредить развитие спондилеза, спондилолистеза и остеохондроза шеи.

Исходная позиция для тренировки шеи по систему Бониной

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.к меню ↑

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.к меню ↑

Вы точно уверены, что занимаетесь утренней гимнастикой правильно? Большинство опрашиваемых ответит без тени сомнения: «да». И большинство из них ошибаются, так как без теоретической базы правильно выполнять утреннюю гимнастику вряд ли получится.

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.к меню ↑

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Гимнастикой Бониной можно заниматься как в зале, так и дома

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).к меню ↑

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

Но что значит «7 базовых упражнений?».

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.к меню ↑

к меню ↑

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Курс рассказывает о семи наиболее опасных упражнений для утренней зарядки. Выполнять их – подвергать свое здоровье опасности. Что самое печальное, описанные в курсе упражнения крайне популярны среди обывателей: многие говорят о них как о «полезных» и даже «необходимых». В этом самая большая опасность описываемых в курсе упражнений.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.

Дыхательная гимнастика

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Источник: //sustavrip.ru/osteoxondroz/uprazhneniya-aleksandry-boninoy-grudnogo-osteokhondroza.html

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина
. Смогу ли заниматься регулярно, хватит ли терпения?

Этот вопрос волнует всех, кто хочет начать заниматься фитнесом, готов менять себя в лучшую сторону, но чувствует сомнение, неуверенность: «ведь этим надо заниматься регулярно ».

Такая мысль пугает и останавливает. Знаю, потому что сама когда-то только начинала . Да и видела по обратной связи от моих подопечных, когда они хотели начать, но боялись этого.

Показать полностью…

С такой мыслью вы никогда не начнете. А время идет, тело наше с возрастом незаметно, но постоянно меняется. К сожалению, не в лучшую сторону .

Что делать?

Не думайте о тренировках как о чем-то отнимающим ваше время, энергию и силы. На самом деле, когда вы регулярно тренируетесь, вы, наоборот, начинаете больше успевать, чувствовать больше энергии и легкости.

Это подтвердит практически каждая участница моих программ, особенно по фитнесу, кто занимается регулярно. Но я понимаю, что в начале своего пути просто в это поверить недостаточно .

Поэтому я всегда даю такой совет просто начните и начните с малого. Выделите в 16-17 часах бодрствования всего 30 минут и выполните простые, посильные для вас упражнения.

После этого вы почувствуете совсем другое ощущение легкость, бодрость и даже прилив сил! Вы поймете, что это не так уж и страшно, как вам казалось .

Это поможет преодолеть сомнения. А потом уже будете постепенно усложнять упражнения, переходить на новые уровни занятий. Но вы будете только рады двигаться дальше.

В субботу на мастер-классе по домашнему фитнесу мы с вами разберем еще другие варианты решения этого вопроса, а также обсудим, как вписывать тренировки в свой график? С чего начинать? Какие упражнения выбирать? Как учитывать разные особенности здоровья? И много других полезностей.

Так что если вы еще не записались на мастер-класс, то переходите по этой ссылке //clck.ru/MdrkT и сделайте это сейчас

А у вас возникают сомнения и страхи прежде, чем что-то начать? А если вы уже регулярно тренируетесь, что вам помогает не бросать ?

. Хотите бесплатно заниматься по моей онлайн 4-хмесячной фитнес-программе в домашних условиях? А подарок от меня хотите?

Продолжаю буквально накрывать вас позитивными новостями .

Вчера объявила о субботнем нашем мастер-классе на тему домашнего фитнеса, а сегодня еще одна хорошая весточка, даже две (дочитайте до конца) :

Показать полностью…

Первая в субботу я еще в прямом эфире проведу розыгрыш для участников мастер-класса.

Я разыграю 3 призовых места:

1 место бесплатное участие во всей моей онлайн фитнес-программе в 4 месяца!

2 место 70% скидка на участие во всей онлайн фитнес-программе на 4 месяца.

3 место 50% скидка участие во всей онлайн фитнес-программе на 4 месяца.

Как участвовать в таком розыгрыше? Очень легко!

Просто переходите по этой ссылке //clck.ru/MdrkT и записывайтесь в участники мастер-класса.

Я вас запишу в участники, а через генератор случайных чисел выберу 3 человек, которым достанутся эти призовые места .

Кто знает, может быть, именно вы и будете одним из счастливчиков ?

Но есть и вторая хорошая весточка даже если вы и не выиграете, не расстраивайтесь. У меня будет каждому участнику мастер-класса гарантированно полезный подарок !

Что это будет? Секрет! Приходите в субботу и увидите!

Замотивировала? Тогда жду на мастер-классе .

. Хотите провести ближайшую субботу с пользой для себя и положительными эмоциями?

Я предлагаю отбросить все лишние тревожные “новости”, а лучше встретиться нам с вами онлайн и поговорить на тему безопасного домашнего фитнеса : как мы сами можем помочь себе через тренировки быть в тонусе, хорошем настроении, не перегружая себя и не убивая свое здоровье.

Показать полностью…

Я решила провести такой субботний мастер-класс в 14:00 по Москве, чтобы можно было спокойно расположиться днем дома поудобнее с чашкой ароматного чая и пообщаться на эту тему.

Уже сейчас можно на него записаться. Переходите по этой ссылке //clck.ru/MdrkT и становитесь участницей нашей субботней онлайн-встречи:

Ко мне часто обращаются женщины, когда хотят заниматься фитнесом, но теряются во многих нюансах . Поэтому я собрала эти вопросы и хочу разобрать с вами вместе. А именно:

5 главных правил домашних фитнес-тренировок, если вы еще не занимались ими систематично.

3 самые опасные ошибки домашнего фитнеса, если вы только начинаете.

Как тренироваться, чтобы было в пользу для улучшения вашего здоровья.

«Смущает возраст, смогу ли?» какие упражнения будут самыми подходящими и безопасными, если вам 45+ и более (так как я, в основном, работаю с женщинами среднего и старшего возраста, знаю, что лучше посоветовать).

Как не перегрузить себя в тренировках, а наоборот получать от них заряд бодрости и положительные результаты.

Как преодолеть лень и не бросить тренировки.

Как вписать тренировки в свой график, чтобы они гармонично дополняли вашу жизнь

Как начать тренироваться, чтобы не навредить спине, коленям, сердечно-сосудистой системе и не сделать хуже.

Мне хочется вам дать как пользу, так и больше мотивации, вдохновения на тренировки. Поэтому поделюсь не только своими советами и опытом, но и опытом моих подопечных тренирующихся.

Так что с удовольствием приглашаю вас вместе провести эту субботу. Переходите по этой ссылке //clck.ru/MdrkT и записывайтесь.

Буду рада с вами скоро встретиться в прямом эфире !

Источник: //vk.com/boninaosteoxondroz

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность

Остеохондроз грудного отдела позвоночника александра бонина

Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.

Физические тренировки лечебного курса

Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.

Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза.

Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.

При обострении

Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:

  1. Руки вдоль туловища.
  2. Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
  3. И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.

Изометрическая физическая нагрузка

Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:

  1. Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
  2. Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
  3. Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.

При ремиссии

Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.

  1. Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
  2. Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
  3. Живот не должен участвовать в дыхание.

Показания

Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.

В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.

Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:

  • Нарушение положения позвоночника.
  • Болезни суставов.
  • Дорсалгия.
  • Боли в шее и пояснице.
  • Слабость мышц.
  • Остеохондроз и спондилез.

Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?

Лечебный курс Александры Бониной необходим для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенно зарекомендовала себя физкультура при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки.

Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.

Список других курсов спортивного врача

У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.

  1. Секреты здоровой шеи.
  2. Здоровый позвоночник за две недели.
  3. Утренняя гимнастика.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза.
  5. Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.

Утренняя гимнастика

Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.

Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:

  • Обеспечить человека энергией.
  • Плавно включить в работу организм.
  • Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
  • Обеспечить приток эндорфинов.
  • Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.

Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.

Профилактика

Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:

  1. Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
  2. Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
  3. Важно научиться ходить прямо.
  4. Во время сна принимать свободное положение.
  5. Рациональное питание.

Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение. 

Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной:

Источник: //VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/gimnastika-aleksandry-boninoy.html

О костях
Добавить комментарий