От чего толстеют руки от плеча до локтя

Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

1. Отжимание от стены

Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Планка на вытянутых руках

Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

3. Обратные отжимания

Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

  • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
  • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
  • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
  • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

4. Берпи

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

  • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
  • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
  • В прыжке поднимите руки над головой.
  • Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

5. Сдавливание ладоней

Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

Правила для успешного сжигания жира на руках

Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж.

Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек.

Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Для обертываний под пленку и масок применяйте:

  • мед, смешанный с морской солью;
  • морские водоросли;
  • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

  • кефир;
  • яблоки;
  • рис без соли;
  • отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/ognennyy-kompleks-ot-zhira-na-rukah-dryablosti-i-provisov

Избавление от толстоты рук

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Толстые руки – достаточно распространенная проблема, с которой могут столкнуться женщины и мужчины любой комплекции. Зачастую на этот дефект жалуются дамы, которые не страдают от лишнего веса: живот плоский, ягодицы подтянутые, спина в порядке, а вот плечевой пояс и верхняя часть рук отличаются избыточным объемом, дряблостью, рыхлостью.

Причины возникновения

Как правило, слишком полные руки – это конституционный недостаток плюс неправильное питание.

По тому, как именно женщина набирает вес, ее фигуру относят либо к «грушам», либо к «яблокам».

У девушки – «груши» килограммы откладываются в нижней части тела – в первую очередь полнеет животик, бедра, ягодицы. Девушка – «яблоко» полнеет сверху – у нее округляется лицо, грудь, плечи, предплечья.

Изначально имеет значение и отсутствие физических упражнений для рук. Но избавиться от уже появившихся жировых «валиков» на плечах с помощью гантелей или отжиманий практически невозможно – мышцы подкачиваются, кожа подтягивается, но ни объемы, ни целлюлит никуда не уходят.

Возможное неудобство и риск

Ожирение верхней части тела – это патология, которая имеет и физические, и психологические последствия. В частности, оно ведет к нарушению кровообращения и ускоренному старению. Кожа покрывается «апельсиновой коркой», прыщиками, может шелушиться, приобретать сальный блеск, нездоровый вид.

Крайне неприятно, что как-то закамуфлировать чрезмерно полные руки возможно далеко не всегда. Даже под одеждой плечи, покрытые жировыми складками, выглядят неэстетично – особенно на фоне стройного торса. В жаркие и душные дни это сопровождается еще одной существенной проблемой – излишним потоотделением, которое приводит к опрелостям и раздражению.

Методы устранения толстоты рук

Женщины, которые знакомы с этой бедой, точно знают – на полные руки диеты подействуют в последнюю очередь. Уменьшить объем плеч и предплечий с помощью спорта также проблематично – руки подкачиваются, но изящными не становятся. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с рук, для многих дам является болезненно-неразрешимым.

Самые действенные способы борьбы с неприятными складочками и сантиметрами предложат пациенткам в центрах медицинской сети «Hi-tech косметология».

Эффективные процедуры:

Если у вас возникли вопросы, вы можете задать вопрос специалисту.

Антицеллюлитные программы

Мезотерапия тела

Подробнее о процедуре

Мезотерапия антицеллюлитный коктейль №2 Стоимость: 3500 рублей
Мезотерапия антицеллюлитный коктейль №3 Стоимость: 3900 рублей
Мезотерапия антицеллюлитная Mesoline Slim (стройный силуэт) 5,0 мл Старая цена: 4500 рублей Стоимость: 3500 рублей
Мезотерапия антицеллюлитная Mesoline Bodyfirm (упругое тело) 5,0 мл Стоимость: 3500 рублей
Мезотерапия антицеллюлитная Mesoline Slim (стройный силуэт) 10,0 мл Старая цена: 7000 рублей Стоимость: 5500 рублей
Анестезия поверхностная Эмла 2,5 г., фиксированная цена Стоимость: 490 рублей
Консультация дерматокосметолога без проведения процедуры Стоимость: 1000 рублей
Консультация дерматокосметолога при проведении процедуры Стоимость: бесплатно
При покупке курса от 4-х процедур скидка 15% (при единовременной оплате) и при составлении индивидуальной программы от 15 различных процедур скидка 25% (при единовременной оплате)

Все цены: Мезотерапия для похудения

Обертывание

Подробнее о процедуре

Обертывание водоросли Тальго Стоимость: 4900 рублей
Обертывание Осмо-похудение Талак Стоимость: 4900 рублей
Обертывание водоросли Талак Стоимость: 3900 рублей
Обертывание Велиния Стоимость: 2000 рублей
Обертывание Зеленый кофе Pevonia Botanica Стоимость: 4900 рублей
Консультация дерматокосметолога без проведения процедуры Стоимость: 1000 рублей
Консультация дерматокосметолога при проведении процедуры Стоимость: бесплатно
При покупке курса от 4-х процедур скидка 15% (при единовременной оплате) и при составлении индивидуальной программы от 15 различных процедур скидка 25% (при единовременной оплате)

Все цены: Обертывание

Интралипотерапия Aqualyx

Подробнее о процедуре

Игла Lipoinject для лица для процедуры интралипотерапии Акваликс Стоимость: 715 рублей
Игла Lipoinject для тела для процедуры интралипотерапии Акваликс Стоимость: 910 рублей
Анестезия поверхностная Эмла 2,5 г., фиксированная цена Стоимость: 490 рублей
Консультация дерматокосметолога без проведения процедуры Стоимость: 1000 рублей
Консультация дерматокосметолога при проведении процедуры Стоимость: бесплатно
Безоперационная липосакция Aqualyx Акваликс цена флакона при покупке 3 флаконов Старая цена: 6990 рублей Стоимость: 4990 рублей
Безоперационная липосакция Aqualyx Акваликс цена флакона при покупке 2 флаконов Старая цена: 6990 рублей Стоимость: 5490 рублей
Безоперационная липосакция Aqualyx Акваликс цена флакона при покупке 1 флакона Старая цена: 6990 рублей Стоимость: 5990 рублей

Программы по специальным ценам

Скидки до 50%

Программы с использованием процедуры безоперационной липосакции АКВАЛИКС
Программа “Безоперационная липосакция” 4-8 посещений Старая цена: 41200 рублей Стоимость: 22960 рублей
Программа “Максимальное снижение веса” 15 посещений Старая цена: 92550 рублей Стоимость: 49990 рублей
Действует при единовременной оплаты. Срок прохождения не может превышать 3 месяцев. Неиспользованные процедуры сгорают.

Все цены: Интралипотерапия Aqualyx

Курсы LPG массажа и липомассажа

Пробный курс «LPG массаж 3 процедуры + костюм» до 4 недель Старая цена: 8350 рублей Стоимость: 5840 рублей
Курс «8 процедур LPG массажа + 2 прессотерапии» до 8 недель Старая цена: 21180 рублей Стоимость: 12900 рублей
Курс «10 процедур LPG + 3 прессотерапии» до 10 недель Старая цена: 26970 рублей Стоимость: 14900 рублей
Курс «15 процедур LPG + 4 прессотерапии» до 15 недель Старая цена: 39960 рублей Стоимость: 19900 рублей
При желании процедура антицеллюлитного LPG массажа, может быть заменена на LPG липомассаж с доплатой 590 рублей/процедура. Стоимость костюма LPG составляет 1150 рублей. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежат. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «7 дней»

Когда до … свадьбы … отпуска осталось 7 дней

4 процедуры LPG разовая Старая цена: 9600 рублей Стоимость: 6767 рублей
4 процедуры Электромиостимуляция Старая цена: 3960 рублей Стоимость: 2970 рублей
2 процедуры Прессотерапии 2 зоны Старая цена: 1980 рублей Стоимость: 1485 рублей
3 процедуры «Водорослевое обертывание» Старая цена: 10500 рублей Стоимость: 8087 рублей
Консультация по питанию Старая цена: 500 рублей Стоимость: Бесплатно
Итого стоимость программы: Старая цена: 26540 рублей Стоимость: 19300 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 27%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «Максимальное снижение веса за 6 недель»

10 процедур LPG массажа антицеллюлитного Старая цена: 24000 рублей Стоимость: 11900 рублей
5 процедур LPG липомассаж Старая цена: 12000 рублей Стоимость: 6000 рублей
5 процедур прессотерапии 2 зоны Старая цена: 4955 рублей Стоимость: 3465 рублей
5 процедур обертываний Thalac Старая цена: 19500 рублей Стоимость: 11625 рублей
4 флакона безоперационной липосакции Акваликс Старая цена: 31600 рублей Стоимость: 17000 рублей
Консультация по питанию Старая цена: 500 рублей Стоимость: Бесплатно
Итого стоимость программы: Старая цена: 92550 рублей Стоимость: 49990 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 45%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «Антицеллюлитная СТАНДАРТ»

10 посещений, от 3 недель

10 процедур LPG массажа антицеллюлитного Старая цена: 24000 рублей Стоимость: 13900 рублей
2 процедуры обертывания Lanta Fe Старая цена: 4400 рублей Стоимость: 2970 рублей
Костюм для LPG массажа эндермологический Старая цена: 1150 рублей Стоимость: 1150 рублей
Консультация по питанию Старая цена: 500 рублей Стоимость: Бесплатно
Итого стоимость программы: Старая цена: 30050 рублей Стоимость: 17900 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 40%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «Антицеллюлитная ПРЕМИУМ»

15 посещений, от 5 недель

15 процедур LPG массажа антицеллюлитного Старая цена: 36000 рублей Стоимость: 17900 рублей
7 процедур электролиполиза поверхностного Старая цена: 6930 рублей Стоимость: 4850 рублей
5 процедур прессотерапии 2 зоны Старая цена: 4950 рублей Стоимость: 3460 рублей
3 процедуры обертывания Talgo/Pevonia botanica Старая цена: 11700 рублей Стоимость: 6690 рублей
Консультация по питанию Старая цена: 500 рублей Стоимость: Бесплатно
Итого стоимость программы: Старая цена: 60080 рублей Стоимость: 32900 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 45%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «Безоперационная липосакция»

4-8 посещений, от 5 недель

4 процедуры Акваликс (по 1 флакону процедура) + 4 процедуры LPG липомассажа Старая цена: 41200 рублей Стоимость: 22960 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 47%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «Расщепление жира + антицеллюлитный массаж»

10 посещений, от 6 недель

10 процедур LPG массажа по телу + 10 процедур электролиполиз поверхностный Старая цена: 33900 рублей Стоимость: 18900 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 45%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Программа «День красоты»

Водорослевое обертывание Старая цена: 3500 рублей Стоимость: 2510 рублей
Процедура лифтинга на аппарате SKINTONIC/LIFT-6 Старая цена: 2400 рублей Стоимость: 1400 рублей
Процедура уходовая по типу кожи Holy land Старая цена: 3500 рублей Стоимость: 1990 рублей
Итого стоимость программы: Старая цена: 9400 рублей Стоимость: 5900 рублей
Фиксированная цена. Единовременная оплата. Скидка 43%. Срок прохождения процедур по курсам и программам не может превышать 3 месяцев со дня оплаты. Пролонгации не подлежит. Неиспользованные процедуры сгорают.

Источник: //HiTechCosmo.ru/kak-vybrat-protseduru/korrektsiya-figury-lishniy-ves-tselulit/tolstye-ruki.html

Толстые руки выше локтя: что делать?

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Многие женщины сильно переживают из-за лишнего веса на руках. Не надо паниковать! Это все можно исправить! Почему руки толстеют? Упражнения для рук. Здоровое питание и рекомендованные процедуры.

Почему руки толстеют?

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно остается. Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину.

Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

В практике существует несколько правил как соблюдать диету и правильно питаться. А для того, чтобы процесс шел быстрее, необходимо делать гимнастику для рук.

Упражнения для рук

Делать данные упражнения необходимо через день или три раза в неделю. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и делайте их ежедневно. Перед началом занятий приобретите гантели весом по 2 килограмма. 

Именно они, создавая дополнительную нагрузку, окажут вам неоценимую помощь в борьбе с толстыми руками.

  1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
  2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
  3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
  4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
  5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
  6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
  7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
  8. Делайте вращения руками поочередно.  Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
  9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

Все упражнения нужно делать в пределах физической и моральной подготовки организма, без чрезмерного перенапряжения, что может вызвать проблемы со здоровьем.  

Пересмотрите свой рацион питания. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жесткую диету или питаться по какой – либо системе. В данный момент вам важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания.

Продукты, вредные для вашей фигуры.

  • белый хлеб;
  • мучное;
  • сладкие изделия;
  • картофель, особенно жареный;
  • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
  • майонез;
  • сахар;
  • напитки содержащие кофеин;
  • напитки с газами.

Если вам тяжело сразу отказаться от их употребления, начинайте сначала ограничивать себя, а потом сведите их употребление на нет.

Несколько советов по питанию:

  • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
  • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
  • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
  • Не забывайте и про кисломолочные продукты.

Рекомендованные процедуры

  1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
  2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
  3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
  4. Обертывания.

    За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 – 50 минут.

Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

: 3

Источник: //vremya-sovetov.ru/poxudenie/tolstyie-ruki-vyishe-loktya-chto-delat,-prichinyi,-uprazhneniya.html

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных.

Йога для рук и их стройности — бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно.

В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида.

И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой.

А поможет в этом йога для рук.

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, — это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках.

А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче — йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке.

Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг — обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5da450fe0ce57b7193c28659/5daf0aa45eb26800aee15be8

Толстые руки выше локтя: что делать, чтобы избавиться от этого?

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Из-за давления общества, которое растет с каждым годом, каждая из нас постоянно ищет в себе недостатки. Если ты заметила, что твои руки выше локтя слегка полноваты, не спеши садиться на изнуряющую диету! Ничего страшного в этом нет, проблемную зону легко подкорректировать. В статье расскажем о том, почему жир накапливается выше локтя и как от него избавиться.

Почему руки выше локтя полнеют?

Есть ряд естественных причин, почему у женщин толстеют руки:

  1. Неправильное питание. Самой распространенной причиной появления лишнего веса в области рук является потребление высококалорийной вредной пищи. Каждая лишняя калория, которая не находит себе применения, со временем превращается в жир. Решение – нормализация рациона.
  2. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или бабушки. В таком случае поможет диета и укрепляющие упражнения.
  3. Отсутствие физических нагрузок. Который месяц сидишь на диете, а руки остаются дряблыми? Это потому, что любая диета должна сопровождаться разумными физическими нагрузками.
  4. Гормональные сбои. Изменение гормонального фона провоцирует резкие скачки веса. Гормональные сбои может спровоцировать беременность, применение некоторых препаратов и т.п.
  5. Возраст. С каждым новым десятком лет мышцам всё тяжелее быть в тонусе. Отсутствие активности усугубляет ситуацию.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

При любых проблемах с лишним весом первое, что ты должна пересмотреть – своё питание. Достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и подкреплять это дело физическими нагрузками несколько раз в неделю. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук:

  • по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные и копченые продукты;
  • минимизируй сахар и сладкие блюда;
  • убедись, что ты пьешь достаточно воды;
  • кушай больше растительной пищи (овощи, фрукты, злаки), она содержит большое количество клетчатки;

Упражнения для мышц выше локтя

Лучшим решением проблемы полных рук станут физические упражнения. Их можно делать как обычную зарядку, но лучше включить в комплекс твоей тренировки.

Отжимания

Классические отжимания – лучший способ подтянуть не только руки, но и всё тело.

Займи позицию: упрись ладонями в пол (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов), тело выпрями, опирайся на пальцы ног. Если слишком тяжело – прими такую же позицию, но на коленях.

При отжиманиях держи тело прямо, не выгибай спину и ягодицы. Опускай все тело. Помни: лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 20 кое-как.

Обратные отжимания

Встань спиной к стулу/кровати/дивану. Присядь и обопрись руками на твердую поверхность. Выполняй обратные отжимания как можно больше раз. Не игнорируй это упражнение, т. к. оно хорошо прокачивает задние мышцы руки, с которыми часто бывают проблемы.

Упражнения с гантелями

Если под рукой есть гантели – замечательно. Если нет, используй бутылки с водой.

Упражнение 1

Слегка наклонись вперед, спину выгни. Возьми в обе руки гантели, вытяни их вперед. Одновременно разводи руки в стороны, как веер. Если упражнение покажется для тебя слишком легким – слегка присядь. Так ты подкачаешь ещё и бедра с ягодицами.

Упражнение 2

Стой прямо, спину держи ровно. Постепенно поднимай и опускай руки с гантелями до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Упражнение 3

В руках держи гантели, стой прямо. Поднимай и опускай плечи. Сделай как можно больше повторов. Затем немного отдохни, можешь повторить то же упражнение, но теперь вращай плечи круговыми движениями.

Массаж

В дополнение к диете и спорту можно проводить антицеллюлитный массаж. Не обязательно тратиться на мастеров и салоны, обычный массаж рук под силу каждой. Для этого:

  1. Подготовься к процедурам. Прими контрастный душ. Чтоб улучшить эффект, используй специальные масла или скрабы. Для смягчения так же подойдет обычный крем.
  2. Медленными массирующими движениями пройдитесь по всей поверхности рук от локтей до плеч.
  3. После подготовки приступай к более интенсивным движениям: постукивай, немного щипай кожу, сжимай.
  4. Когда массаж закончен, активно разотри кожу, чтоб улучшить кровоток.

Весь сеанс займет не более 15-20 минут. По возможности делай массаж ежедневно. Можно использовать различные массажеры, щетки и др. приспособления.

Обертывания

Ещё одна действенная косметическая процедура – различные обертывания. Самые популярные жиросжигательные компоненты: кофейная гуща, глина, мёд. Обертывания можно проводить как в салоне, так и самой.

Антицеллюлитные крема

Способ спорный, но попробовать антицеллюлитный крем в качестве дополнительной меры борьбы с лишним весом можно. Сегодня существует огромное разнообразие таковых. Их так же можно использовать для массажа, обертывания.

Источник: //womanisation.ru/sport-i-zdorove/fitnes-i-aerobika/tolstye-ruki-vyshe-loktya-chto-delat-chtoby-izbavitsya-ot-etogo/

Толстые руки выше локтя: что делать, комплекс упражнений, отзывы

От чего толстеют руки от плеча до локтя

Каждая представительница прекрасного пола, глядя на отражение в зеркале, начинает замечать недостатки своей фигуры. Чаще всего проблемными местами оказываются ноги и область живота. Но нередко девушкам не нравится и область предплечья.

Приподняв руки и отведя их в сторону, можно увидеть лишние объемы в подмышечной области. Более того, избыточный объем сопровождают дряблость и провисание кожи. Этот дефект может настигнуть даже девушек с относительно нормальным весом и конституцией тела, но толстыми руками выше локтя.

Что делать, если жир на руках доставляет беспокойство? Какие существуют методы и способы борьбы с лишними объемами на руках?

Откуда появляется жир на руках

Многим девушкам и женщинам проблема толстых рук дает немало поводов для комплексов. Они предпочитают носить вещи с длинными рукавами, а на отдыхе стараются как можно реже появляться в купальнике.

Выяснить, из-за чего стали толстыми руки выше локтя и что с этим делать, на самом деле не так уж и сложно. Достаточно взвешенно подойти к решению проблемы и использовать подходящие методы.

Стоит выяснить причины толстых рук выше локтя. Вот основные из них:

  • Избыточный вес.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неправильное питание чаще всего является поводом для появления лишних объемов на теле. Жировые излишки при этом откладываются на различных частях тела. Касается это и рук.
  • Изменение гормонального фона.
  • Применение некоторых препаратов, беременность – все это приводит к гормональным скачкам. На этом фоне жировые отложения возможны в самых неожиданных местах, в том числе и на предплечьях.

Конституция тела

Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин. Это перевернутый треугольник, песочные часы, прямоугольник. Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник.

У женщин со слабым тонусом или, наоборот, с сильно развитой мускулатурой руки могут выглядеть толстыми. В первом случае руки выше локтя оказываются дряблыми, если их поднять, проблемная область провисает. Во втором случае жировая ткань как бы находится над мышцами, из-за чего руки кажутся толстыми.

Возрастные изменения

Доказано, что у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин. Соответственно, с возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.

Если в рационе женщины преобладают высококалорийные несбалансированные продукты, то избыток калорий приводит к лишнему весу, ожирению. Все это откладывается на различных участках тела, не исключая руки.

Способы решения проблемы

Решив избавиться от ненавистного жира, многие женщины начинают впадать в крайности. Одни садятся на долгие и изнурительные диеты, другие часами проводят время в спортзале, окончательно изматывая себя.

Такие меры являются чересчур жесткими, даже если организм первое время будет реагировать на диеты и тренировки, то в последующем тело может вернуться в прежнюю форму. Другой проблемой может стать непропорциональность тела, когда верхняя часть выглядит больше нижней.

Что делать, если руки выше локтя выглядят толстыми, а их форма оставляет желать лучшего? Методов для решения проблемы множество, главное – не лениться, и результат не заставит себя ждать.

Правильное питание – залог красивого тела. Первым методом в борьбе с лишними объемами в области рук является корректировка питания. Не обязательно полностью ограничивать себя во всем, достаточно соблюдать основы:

  • исключить из рациона сладкое во всех его видах;
  • избегать употребления острого, копченого, жирного;
  • включить в меню больше фруктов и овощей;
  • разнообразить рацион злаками;
  • пить около 2 литров воды в день;
  • частое и дробное питание;
  • рыба, мясо, творог яйца – это главный источник белка;
  • отказаться от алкогольных напитков.

Диетологи говорят, что отличным жиросжигающим веществом является витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых – апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, шиповнике. Ежедневное потребление витамина С поможет ускорить сжигание жира.

Техника упражнений

Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширину плеч. Держа гантели в руках, развести в стороны, затем опустить. В верхнем положении задерживаться на пару секунд. Таких разведений делать от 10 до 15 в несколько подходов. Если у вас толстые руки выше локтя, что делать можно еще?

Подъем плеч. В этом упражнении следует поднимать и опускать плечи, держа в руках гантели. Руки вдоль туловища. При этом работают только плечи. Таких подъемов необходимо сделать около 20-30 раз.

Жим стоя. Для этого упражнения гантели следует выталкивать на подъемах рук вверх. При этом они находятся параллельно друг другу. В самой верхней точке подъема задержаться на пару секунд, затем опустить руки. Таких повторений сделать 10-15 в несколько подходов.

Отжимания. Эти отжимания не совсем классические, поскольку упрощают задачу новичкам. Их необходимо выполнять с колен. При этом удобным положением будет позиция ног в скрещенном состоянии.

Отжимания наоборот. В этом упражнении, стоя спиной к стулу или кровати, опереться руками, а ноги согнуть в коленях и выполнять отжимания по 10-15 повторений в несколько подходов. Эти упражнения уменьшат толстые руки выше локтя. Что делать можно еще, какие упражнения?

Планка. Одно из самых распространенных и любимых упражнений многих спортсменов. В планке приводятся в действие многие мышцы тела. Поэтому это упражнение будет полезно не только для рук. Для его выполнения необходимо занять положение как в отжиманиях, и опираться не на ладони, а на локти.

Этого комплекса достаточно для того, чтобы решить проблему толстых рук выше локтя, сделать их подтянутыми. Главное – выполнять упражнения регулярно и размеренно.

Отзывы женщин

Вы все еще не знаете, что делать с толстыми руками выше локтя? Отзывы о вышеописанной методике похудения большое количество женщин оставляет положительные.

Активный образ жизни, правильное питание, применение косметических процедур – все это позволяет добиться желаемых результатов.

Поэтому справиться с такой особенностью, как толстые руки выше локтя, женщине поможет время, упорство и силы.

Источник: //FB.ru/article/439602/tolstyie-ruki-vyishe-loktya-chto-delat-kompleks-uprajneniy-otzyivyi

О костях
Добавить комментарий