Питание при остеопорозе у женщин здорово жить

Питание при остеопорозе у женщин

Питание при остеопорозе у женщин здорово жить

Остеопороз — это состояние хрупкой кости с повышенной уязвимостью к перелому. Остеопороз повреждает кости и увеличивает риск разрушения костей. Костная масса (плотность костной ткани) уменьшается после 35 лет, и потеря костной массы происходит быстрее у женщин после менопаузы.

К основным факторам риска остеопороза относятся гены, отсутствие тренировки, отсутствие кальция и витамина D, индивидуальная история перелома у взрослых, курение сигарет, употребление алкоголя (курение и алкоголь убивают организм!), история ревматоидного артрита, низкая масса тела и семейный анамнез остеопороза.

Пациенты с остеопорозом не имеют симптомов, пока не произойдут переломы костей. Диагноз остеопороза может быть предложен рентгеновскими лучами и подтвержден результатами тестов для измерения плотности кости.

Лечение остеопороза, помимо назначаемых по рецепту остеопороза, включает прекращение употребления алкоголя и сигарет и обеспечение соответствующих упражнений, кальция и витамина D.

Что такое остеопороз? Остеопороз — это состояние, характеризующееся снижением плотности костной ткани, уменьшением его силы и появлением уязвимых костей.

Остеопороз буквально вызывает необычно проницаемую кость, которая сжимаема, как губка. Это расстройство скелета ухудшает кости и приводит к частым переломам в костях.

Остеопения по смыслу является состоянием кости, которая несколько менее толстая, чем обычная кость, но не до степени остеопороза. 

Нормальная кость состоит из протеина, коллагена и кальция, все из которых дают кости силу. Кости, пораженные остеопорозом, могут сломаться (переломиться) с относительно незначительной травмой, которая обычно не вызывает перелом кости.

Переломом может быть либо растрескивание (как при переломе бедра), либо коллапс (как при компрессионном переломе позвонков позвоночника). В позвоночнике, бедрах, ребрах и запястьях преобладают области переломов костей от остеопороза, хотя переломы, связанные с остеопорозом, могут иметь место почти в любой скелетной кости.

Остеопороз — это заболевание, которое является результатом потери костной ткани или потери костной плотности и ткани.

Вы регулярно теряете плотность костной ткани с возрастом, однако некоторые люди рискуют потерять большее количество, чем другие, и установить остеопороз. К счастью, вы можете помочь снизить риск потери костной массы, употребляя в пищу диету, богатую питательными веществами, которые сохраняют ваши кости здоровыми и сильными.

Хорошие продукты для лечения остеопороза

Питание при остеопорозе у женщин отличается от питания мужчин.

Кальций

Кальций необходим для здоровых костей. Тело использует и теряет кальций каждый день. Если больше кальция теряется, чем изменяется, происходит потеря костной массы.

Из-за того, что организм не производит кальций, вам нужно получать кальций из продуктов, которые вы едите. Количество кальция, которое требуется в вашем рационе каждый день, составляет 1200 миллиграммов для взрослых старше 50 лет; 1000 мг для взрослых от 19 до 50 лет; и 1300 мг для детей в возрасте от 9 до 18 лет.

Однако в Соединенных Штатах большинство людей получают только половину рекомендованной суммы или около полутора порций молочных продуктов в день, согласно Джанет Тиэтин, доктор медицины, RD, ассоциированный профессор в Школе гуманитарных наук об окружающей среде университета Кентукки. Кроме того, утверждает Тиэтин, «Женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем лишь несколько больше потребляют, чем одна порция молочных продуктов в день».

Молочная пища — это богатый источник кальция. Молоко, йогурт, сыр и замороженные десерты являются популярными источниками кальция с 300 мг и более в одной чашке или одной унции.

Молочные продукты с меньшим содержанием жира и воды являются более концентрированными источниками кальция.

Молочные продукты также обеспечивают другое питательное вещество — фосфор, необходимый для борьбы с кальцием.

Некоторые овощи, такие как листовая зелень, содержат от 150 до 270 мг кальция в порции. К другим источникам кальция относятся:

  • сардины и лосось с костями
  • тофу
  • миндаль
  • продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок и крупы

Если вы не можете есть молочные продукты из-за непереносимости лактозы, Тиэтин советует попробовать различные молочные продукты, чтобы увидеть, не причиняют ли они вам меньше проблем, чем другие.

Например, йогурт может не беспокоить вас метод молока делает.

Если вы обнаружите, что вы не можете получить достаточное количество кальция из пищи, которую вы едите, ежедневное дополнение может помочь вам получить свой минимум.

Белок

Белок является следующим самым важным питательным веществом для здоровья костей. Хорошими источниками белка являются:

  • мясо, птица и рыба
  • орехи и семена
  • молочные продукты
  • сухие бобы и горох
  • яйца

Поскольку обе диеты с низким и высоким содержанием белка могут влиять на способность вашего тела наилучшим образом использовать кальций, употребление белка в умеренных количествах является вашим лучшим выбором. Потребность в протеинах для женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 46 граммов в день; и 56 грамм каждый день для мужчин того же возраста.

Другие питательные вещества для лечения остеопороза

Витамин D необходим для поглощения кальция и, следовательно, для предотвращения потери костной массы.

Ежедневные рекомендации для витамина D составляют от 400 до 800 международных единиц (IU) для взрослых в возрасте до 50 лет и от 800 до 1000 ME ежедневно для взрослых людей в возрасте 50 лет и старше.

Индивидуумы могут иметь возможность удовлетворить свои потребности в витамине D, получая по крайней мере 15 минут в день прямого воздействия солнца.

Если вы прикованы к дому или находитесь в прохладном климате, вы можете получить ежедневные дополнения витамина D от 400 до 600 МЕ. Если вы пьете молоко с кальцием, вы также можете получать витамин D, так как он обычно содержится в молоке. Другими источниками пищи являются яичные желтки, морские рыбы и печень.

Магний, цинк, медь, железо, фторид и витамины А и С также необходимы, чтобы избежать потери костной массы. Употребление здоровой диеты, состоящей из большого количества овощей и фруктов, цельного зерна, мяса, бобов, орехов и семян, гарантирует, что вы получаете то, что вам нужно.

Плохие продукты для лечения остеопороза

Большинство людей понимают, какие продукты следует есть для сильных костей — все, что переполнено костным кальцием и его остеопорозом — партнером по витаминам D. Не менее важными, но менее типично перешедшими являются продукты и напитки, которые удаляют из кости здоровье.

От чрезмерно-соленых удовольствий к высоким содержанием сахара соды, определенные продукты могут препятствовать Вашему телу от впитывания кальция, уменьшают минеральную плотность кости, и больше. Будьте осторожны с этими продуктами, которые вредны для ваших костей.

Продукты с высоким содержанием натрия

Чем больше соленого вы едите, тем больше кальция вы теряете.

«Известно, что соль вызывает чрезмерное выделение кальция через почки», — утверждает Фелисия Косман, эндокринолог, преподаватель научных исследований Колумбийского университета в Нью-Йорке и представитель Национального фонда остеопороза.

Для оптимального здоровья костей доктор Косман предлагает уменьшить потребление соли. «Держите его в списке ниже 2300 миллиграмм в день, и вы будете здорово выглядеть», — заявляет она.

Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания в декабре 2016 года, показало, что китайские мужчины, которые практиковали употребление соленых продуктов, были более восприимчивыми к остеопорозу, заболеванию, которое вызывает истончение костей. Исследование, опубликованное в журнале Osteoporosis International в январе 2017 года, нашло эту ассоциацию также для женщин в постменопаузе.

Департамент здравоохранения и социальных служб США предупреждает, что если у вас есть другие условия, такие как гипертония, вам может потребоваться еще больше ограничить соль.

Сладкие закуски

Важно посоветовать себе не переусердствовать на сахаре — особенно если у вас есть сладкое.

«Пока нет доказанной связи между сахаром и его отрицательным результатом на костях, повреждение костей может быть вызвано, когда люди принимают слишком много добавленного сахара и не получают достаточного количества питательных веществ, которые им нужны», — говорит Хайди Скольник, CDN, старший специалист по вопросам питания Центра женской спортивной медицины в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке и национальный попечитель Фонда остеопороза.

Для идеальной диеты для остеопороза, пожалуйста, сладкое с черносливом, клюквой и другими фруктами, богатыми антиоксидантами, которые являются здоровыми питательными веществами, которые поддерживают здоровье костей.

Содовые напитки

Если вы пьете много газировки, это может отрицательно повлиять на ваше здоровье костей. «Употребление 7 или более газированных напитков в неделю связано с уменьшением минеральной плотности костной ткани и увеличением риска перелома», — говорит Косман. «Механизм не полностью понят, — заявляет она, но« никакая содовая не годится для общего здоровья».

Несмотря на то, что не было возможности точно указать, почему исследование, в котором приняли участие 73 000 женщин в постменопаузе, которые пили соду, обнаружило, что у них действительно повышен риск перелома бедра, будь то содовая была обычной или диетической, колой или не-колой, и содержала кофеин или без кофеина. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в сентябре 2014 года, также отметило, что чем больше людей пили содовые напитки, тем больше возрастал их риск.

Кофеин

Исследование, опубликованное в BMC Musculoskeletal Disorders в октябре 2016 года, показало, что использование кофеина способствовало низкой плотности костной ткани у женщин в постменопаузе.

«Кофеин выделяет кальций из костей, подрывая их силы», — рассказывает Дина Хадер, RD, CDN, консультант по комплексному питанию в Mount Kisco, Нью-Йорк.

«На самом деле, приблизительно 6 миллиграммов кальция теряются на каждые 100 миллиграммов кофеина, который вы потребляете».

И, в сочетании с сладкой пищей, кофеин может иметь более высокие результаты по здоровью костей у женщин в постменопаузальном периоде, в соответствии с исследованием, опубликованным в Европейском журнале клинического питания в январе 2016 года.

Таким образом, чтобы соблюдать диету профилактики остеопороза, выпить кофе без кофеина и чаи и ограничить потребление сладких продуктов, особенно тех, которые содержат кофеин, например, шоколад.

Бобовые

Бобы могут избежать вашего тела от поглощения кальция. «Пинто-бобы, морские бобы и горох содержат вещества, называемые фитатами», — рассуждает Косман. Фитаты могут препятствовать способности организма принимать кальций, который также обнаружен в бобовых.

Потому что бобы в изобилии содержат магний, клетчатку и другие питательные вещества, что делает их хорошими для профилактики остеопороза (и вашего здоровья в целом), вам не нужно полностью предотвращать их, утверждает Косман. Просто уменьшите уровень фитата, пропитав бобы в воде в течение нескольких часов, а затем приготовьте их в пресной воде.

Продукты вызывающие воспаление

«Овощи пасленых, такие как помидоры, грибы, перец, картофель и баклажаны, могут вызвать воспаление костей, что может привести к остеопорозу», — утверждает Хадер.

Тем не менее, эти овощи состоят из других минералов и витаминов, которые хороши для вашего здоровья, поэтому, как и бобы, их не следует полностью предотвращать. До тех пор, пока вы гарантируете получить достаточное количество кальция — от 1000 до 1200 миллиграмм в день — Косман говорит, что вы можете есть эти продукты и по-прежнему поддерживать хорошее здоровье костей.

Сырой шпинат и швейцарский мангольд

Богатый зеленый сырой шпинат и швейцарский мангольд содержат костно-здоровый кальций, однако они также включают вещества, называемые оксалатами, которые могут связать этот кальций и сделать его недоступным для организма.

Чтобы насладиться другими преимуществами здоровья этих овощей (и одновременно предотвратить остеопороз), Косман рекомендует стабилизировать их продуктами, которые содержат кальций, легко впитываемый организмом. «Если вы едите шпинат, оксалаты не дадут вам принимать кальций из шпината, но если вы положите на него немного сыра, вы можете взять кальций из сыра», — объясняет она.

Мясо

Употребление чрезмерного животного белка аналогично может выщелачивать кальций из ваших костей, говорит Хадер, «поэтому, если у вас остеопения или остеопороз, вы должны ограничить красное мясо до двух раз в неделю и держать порции небольшими — от 4 до 6 унций (около 110-170 грамм)».

В исследовании, опубликованном ранее в Nutrition в январе 2017 года, было обнаружено, что сокращение количества красного и обработанного мяса в дополнение к газированным напиткам, жареной пище, сладостям и десертам и очищенным зернам — все это благоприятно сказывается на здоровье костей.

Лучшая диета для предотвращения остеопороза? По данным исследования, сосредоточьтесь на большом количестве фруктов и овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира, рыбы и птицы, орехов и бобовых.

Советы для Здоровья

Вопрос: Может ли добавление определенных продуктов к диете помочь избежать остеопороза?

Ответ: Употребление диеты с достаточным содержанием кальция и витамина D может быть полезным для профилактики остеопороза. Питание при остеопорозе у женщин включает большее потребление питательных веществ.

Получение по крайней мере минимального количества необходимых питательных веществ каждый день имеет решающее значение для поддержания здоровых костей и предотвращения потери костной массы и остеопороза. Тиэтин поощряет, что вы пытаетесь получить ваши питательные вещества из пищи вместо того, чтобы получить из мультивитаминов.

«Если три или четыре порции молочных продуктов просто не вписываются в ваш ежедневный рацион, мультивитамины будут поставлять около 400 МЕ витамина D», — говорит Тиэтин. Она также предлагает принимать отдельную добавку кальция, так как кальций может взаимодействовать с другими питательными веществами.

Ознакомьтесь с питательными веществами, необходимыми для предотвращения потери костной массы, и убедитесь, что ваша диета служит достаточным количеством необходимых продуктов для укрепления костной ткани.

Удачи! Хороших выходных!

Источник: //medsovet103.ru/pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin/

какая диета при остеопорозе необходима пожилым людям

Питание при остеопорозе у женщин здорово жить

А знаете ли вы, что в преклонном возрасте костная ткань теряет плотность, избежать этого помогает правильное питание. Диета при остеопорозе – это поддержание крепкой костной системы. Правильный рацион особенно необходим для людей преклонного возраста, блюда в каждодневном меню должны быть полезными и насыщенными микро-макроэлементами, а именно:

  • кальцием;
  • фосфором;
  • йодом;
  • железом;
  • фтором;
  • магнием;
  • медью;
  • цинком;
  • селеном;
  • хромом;
  • марганцем;
  • калием;
  • молибденом.

Давайте рассмотрим питание при остеопорозе после 60, и самые нужные элементы для укрепления и поддержания костного скелета. К наиболее необходимым элементам, без которых плотность костей ухудшается, относятся:

  1. Кальций – основной строительный материал для костей, благодаря этому компоненту белок и фосфор быстрее усваиваются. Кальциевая диета при остеопорозе назначается врачами в лечебно-профилактических целях при заболевании или его предупреждении.
  2. Йод – необходим для эндокринной системы и нормальной работы щитовидки, от этого зависит полноценный вещественный обмен организма.
  3. Калий – строительный материал для мышц.
  4. Фосфор – важный элемент не только для костей, но и для выработки гормонов.
  5. Фтор – от него зависит крепость зубов и костной ткани, если в организме недостаточно фтора, то это приводит к остеопорозу.
  6. Железо – отвечает за выработку гемоглобина, также необходимо здоровой мышечной системе.
  7. Сера – при дефиците серы, люди более нервные, предрасположены к формированию опухолевых процессов и кожным патологиям.
  8. Натрий – важный элемент для нормального кровотока, который отвечает за доставку полезных компонентов и кислорода в организме к тканям органов, удерживает магний.
  9. Марганец – обеспечивает хорошую усвояемость витамина Е, поддерживает нервы в порядке.

Диета при остеопорозе позвоночника и других костных отделов обусловлена отказом от некоторых продуктов, усугубляющих это заболевание. Поэтому для продления молодости и предупреждения тяжелой болезни лучше отказаться от вредного рациона. Откуда берется эта болезнь, и как питаться при остеопорозе?

Причины возникновения остеопороза

Женщины более подвержены ослаблению костной ткани, спровоцированной климаксом, на фоне которого развивается постменопаузальный остеопороз. Лечение этого заболевания заключается в правильном питании по специальной диете и приеме минерально-витаминных комплексов, назначенных врачом.

Профилактика и лечение остеопороза у женщин необходима в климактерическом возрасте, так как после окончания менопаузы из организма вымывается кальций в большем количестве, нежели обычно. Это грозит частыми вывихами, переломами, болезнями суставов.

Поэтому женщинам, больше чем мужчинам нужно быть внимательнее к своему рациону. Особенно важно пересмотреть правильное питание пожилых при остеопорозе. Во избежание хрупкости костной ткани нужно употреблять пищу богатую кальцием, витамином Д, фолиевой кислотой.

У мужского пола остеопороз развивается реже, так как в мужском организме костная структура более плотная, но все же болезнь может начать прогрессировать и у сильного пола из-за:

  • отказов от врачебной помощи (особенно в молодом возрасте) при вывиха, трещинах, сильных ушибах – мужчины не любят ходить на приемы докторов;
  • снижения выработки тестостерона с возрастом – гормональный дисбаланс плохо отражается на плотности скелета.

К частым причинам возникновения остеопороза также относятся:

  • никотиновая зависимость;
  • пристрастие к спиртному;
  • повышенный уровень глюкозы в крови;
  • маленький вес;
  • ВИЧ;
  • дефицит витамина Д и кальция.

По мнению ученых остеопороз развивается из-за безразличия к своему здоровью в молодости, вредных привычек, употребления фастфудов и продуктов быстрого приготовления, недостаточной физической активности (сидячая работа).

Женщины на фоне остеопороза часто страдают от тазобедренных (шейки) переломов, причем зачастую это происходит просто во время неправильного разворота туловищем, незначительного ушиба или падения, а дело все в хрупкости костей. Тазобедренное травмирование приводит к инвалидности, или смерти, поэтому диета при остеопорозе у женщин после 60 обязательна!

Питание при остеопорозе в пожилом возрасте

Укреплению костной ткани способствует полезный рацион, который содержит необходимые продукты питания при остеопорозе и его профилактике. Однако в тяжелых случаях без медикаментозной помощи не обойтись, поэтому перейдя возрастной порог за 40 лет нужно уделять внимание своему рациону, физической активности, а также исключить вредные привычки.

Какая нужна диета при остеопорозе рекомендуемое меню. Нет необходимости сокращать или увеличивать количество трапез за день, это не является главной целью. Диета при остеопорозе предусматривает употребление овощных и фруктовых плодов, зелени, салатов сырыми, а потребление животно-белковой пищи лучше сократить, это поможет кальцию быстрее усваиваться.

Гулять на улице нужно для обеспечения организма витамином Д, без которого кости не могут быть крепкими. Пожилым людям обязательно нужна сформированная диета для укрепления костей и движение, так физическая активность профилактирует болезнь еще лучше.

Что нельзя употреблять в пищу при обнаружении остеопороза

Так как профилактически-лечебное питание для укрепления костной ткани это продукты содержащие кальций, диета при остеопорозе рассчитана с учетом отказа от вредного рациона, а именно нужно избегать употребления:

  • соли – усиливает выход кальция из организма через мочу;
  • мясных полуфабрикатов в виде колбас, ветчины, сосисок;
  • рафинированного масла;
  • фастфудов;
  • спиртных напитков – из-за спирта кальций не усваивается;
  • жиров, животного происхождения;
  • жирных соусов, маргаринов, майонезов.

О вреде хот-догов, гамбургеров, шаурмы и прочего не нужно никому напоминать, это и так понятно, все это нужно заменить полезными продуктами.

Диета богатая кальцием при остеопорозе заключается в употреблении:

  • молочной продукции (кефира, творога, твердого сыра, молока);
  • рыбы (тунца и лосося);
  • салатной зелени, бананов, отрубей, брокколи.

Чтобы кальций быстро усваивался, нужны углеводы (рыбий жир, лимонная кислота). Пополнить организм фосфором, калием и магнием можно кушая гречку, капусту, бобовые, рис.

Кофеманам рекомендуется на время лечения отказаться от любимого напитка, нейтрализовать вредность кофе помогает молоко (на чашку кофе 10 мл).

При остеопорозе полезно кушать укроп, чечевицу, базилик, ну и конечно без чеснока не обойтись.

Магнием богаты сыры, геркулес, пшено, арахис. Лидеры по содержанию фосфора, это семечки, белок яйца, овсянка. Не нужно при остеопорозе усиленно кушать продукты с повышенным содержанием кальция, следует помнить, что и другие элементы, также помогают укрепить кости и зубы. Питаться нужно сбалансированно.

К примеру, если в организме недостаточно меди, человек также не застрахован от возникновения остеопороза. Этого элемента много находится в вишнях, морских продуктах, изюме, мясе. Благодаря мясу в организме вырабатываются половые гормоны, что необходимо женщинам климактерического возраста, главное не переусердствовать.

Цинк с селеном, бором и марганцем, также необходимы организму для крепости костей. Благодаря бору снижается количество щавелевой кислоты, селен нужен для восстановления костной ткани при переломах (виноград, капуста, ячмень, рис).

Марганец с цинком участвуют в строении тканей костей, запускают обменные процессы, предотвращают негативные последствия травмирований. Эти элементы содержат грибы, мясо, орехи, крабы с устрицами. Не менее важен для соединительных клеток костной ткани витамин С.

Сначала может показаться, что диетический рацион при остеопорозе сложно соблюдать, далее мы рассмотрим профилактическое примерное меню, тогда станет ясно, что ничего сложного в подборе продуктов для лечебного питания нет, рацион простой, доступен любому пенсионеру.

Главное нужно помнить, что на прилавках магазинов мало качественных продуктов, если внимательно изучать состав, то вы найдете в нем слово консерванты, именно они блокируют усвояемость необходимых веществ.

Однако это еще не весь вред от консервантов, помимо плохой усвояемости, они провоцируют нарушение обменных процессов в организме, усиливают вывод кальция.

Эти ингредиенты добавляют для усиления вкусовых качеств и увеличения срока хранения продуктов. Жаль, что на этикетках товаров зачастую написан не полный состав.

Альтернативой магазинным продуктам, являются деревенские или фермерские, но не у всех есть возможность купить качественные продукты, привезенные частными хозяйственниками или бабушками. Полноценно питаться из магазина, вряд ли получится.

К примеру, попробуйте сделать из магазинного молока брынзу или сыр, я думаю, результат вас не порадует. Однако не каждый молочный продукт можно употреблять людям с хрупкой костной тканью.

Лучше не употреблять жирного творога, а отдать предпочтение продукции с меньшим содержанием жиров. Ну а теперь как обещал, рассмотрим полноценное примерное меню для пожилых людей, как профилактическая мера по предотвращению остеопороза.

Какое питание при остеопорозе необходимо? Важна регулярность, разнообразие и временной режим.

  1. На завтрак можно съесть 100 г творога, порцию овсянки, сваренную на молоке (230 мл), чай с молоком.
  2. Ко второму завтраку полезно будет приготовить 2 печеных яблока и 40 г твердого сыра.
  3. Обед более питательный: порция молочного супа (250 мл), картофельное пюре (220 г) с отварным мясом (90г), чай с добавлением молока.
  4. В полдень можно перекусить фруктами, сыром (40 г), выпить настой шиповника (стакан).
  5. Ужин рекомендуется более легким в виде отварной рыбы (130г), капустных или морковных котлет (200 г) и стакана чая.
  6. Перед отходом ко сну выпить стакан кефира.
  7. В течение всего дня можно съесть 200 г ржаного или пшеничного хлеба.

Рассчитанная диета при остеопорозе на неделю должна быть с разнообразным рационом. Если один день с более легким меню, то следующий можно употреблять более питательную пищу, чтобы не чувствовать голодания.

На завтрак: обезжиренный кефир с булочкой, присыпанной кунжутом, сыром, бананом.

Завтрак 2 – перекусить можно курагой, черносливом, чаем.

К обеду можно приготовить борщ на говяжьем бульоне, винегрет с компотом.

Вечерний рацион можно разнообразить голубцами, салатом из свежих листьев и пряных трав, травяным чаем.

Перед сном выпить чашку кефира.

Мужчины требуют более питательного рациона, к примеру:

  1. К завтраку подать омлет с рыбным бутербродом (с красной рыбкой), листовой салат с компотом.
  2. На обед подойдет суп (гороховый) на говяжьем бульоне с кусочком мяса, на второе гречку с паровой котлетой и сок (фруктовый).
  3. В полдень достаточно перекусить яблочной запеканкой с ягодным компотом.
  4. В конце дня вкусно и полезно поужинать можно сырниками с нежирной сметаной.
  5. Перед сном выпить чашку кефира.

Для лучшей усвояемости полезной пищи важны физические нагрузки и прогулка (полчаса перед сном).

Как увеличить минеральную плотность костей

Сбалансированный рацион способствует предупреждению минерального недостатка у пожилых людей. Красная рыба и морепродукты – это кладезь полезных компонентов для скелета, хорошо, если в каждодневном меню будет включен какой-то морепродукт, рыбу лучше готовить в духовом шкафу, пароварке или мультиварке, каждый день рекомендуется употреблять свежую зелень и салаты.

Без овощных, фруктовых плодов, бобов и зерновых с остеопорозом справиться не получится, особенно полезна репа, в этом корнеплоде есть все, что нужно костной системе. Калорий в репе мало, но польза ее употребления неоценима.

Начав правильно и сбалансировано питаться, результаты станут заметны уже через неделю. Исходя из отзывов людей, которые использовали в профилактических и лечебных целях диету при остеопорозе позвоночника и костной ткани других отделов отмечена улучшенная двигательная и эмоциональная активность.

Диета при остеопорозе у женщин и мужчин после 60 лет не единственная мера избавления от заболевания. Для более эффективной терапии необходим прием БАДов (изофлавоноиды), это фитоэстрогены. Витаминно-минеральный комплекс может назначить только врач, исходя из результатов анализов на предмет содержания нужных элементов в организме.

Если сбалансировать свой рацион, можно избежать не только минерального дефицита в костях, но и иных тяжелых болезней. Спасибо за то, что дочитали статью до конца, оформляйте подписку на моем дневнике, для получнения оповещений о выходе новых и полезных заметок.

С уважением Валерий

Источник: //lebedenko-val.ru/kakaya-diyeta-pri-osteoporoze-neobkhodima-v-pozhilom-vozraste-pitaniye-pri-osteoporoze

Питание при остеопорозе у женщин здорово жить

Питание при остеопорозе у женщин здорово жить

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Здоровый скелет обладает прочностью, гибкостью, твердостью. Эти жизненно необходимые для нормальной жизни качества во многом зависят от достаточного содержания в костях кальция, фосфора и других веществ.

При возникновении остеопороза костная ткань постепенно теряет их в своем составе, в результате чего ее структура становится менее плотной. Малейшие травмы и нагрузки при таком заболевании часто приводят к переломам.

Тазобедренный сустав испытывает большие динамические и статические нагрузки, поэтому у больных остеопорозом велик риск повреждения именно этого отдела опорно-двигательного аппарата.

Поэтому остеопороз костей, образующих тазобедренный сустав, представляет глобальную проблему современной медицины.

Причины появления остеопороза

Остеопороз всегда развивается на фоне нарушений обменных процессов в костной системе, причиной появления которых могут быть:

  1. Снижение уровня половых гормонов (например, во время менопаузы у женщин).
  2. Возраст.
  3. Эндокринные заболевания (гипогонадизм, тиреотоксикоз, синдром Кушинга гиперпаратиреоз, сахарный диабет).
  4. Недостаточное содержание в рационе питания кальция и витамина D.
  5. Удаление матки или одного из яичников у женщин.
  6. Длительная иммобилизация.
  7. Курение, токсикомания и алкоголь.
  8. Медикаментозная терапия с использованием стероидных гормонов, мочегонных, гепарина, иммунодепрессантов.
  9. Наследственная предрасположенность.

Часто бывает такое, что больные остеопорозом скелета узнают о своем заболевании только после того, как произошел перелом. Хотя нельзя сказать, что заболевание протекает совершенно незаметно — распознать его все же можно по следующим признакам:

  • Несильные боли в спине ноющего характера (без явных причин);
  • Судороги икроножных мышц (чаще по ночам);
  • Изменения в позвоночнике (сутулость, сколиоз, прогрессирующий после 45 лет, заметное уменьшение роста);
  • Изменение формы грудной клетки.

Диагностика остеопороза

Остеопороз, независимо от его локализации, хорошо подается лечению лишь на ранней стадии. Диагноз устанавливается после комплексного обследования, которое включает следующие методы:

  1. Денситометрия – самый точный инструментальный метод, с помощью которого определяют уровень прочности костной ткани, измеряют ее плотность. При помощи рентгеновской денситометрии можно выявить остеопороз в самом начале заболевания (при потере всего 3% костной ткани). В случае снижения плотности кости от 1 до 2.5 стандартных отклонений диагностируют остеопению, если этот показатель превышает 2.5, ставят диагноз – остеопороз.
  2. Компьютерная томография дает возможность визуально рассмотреть поперечные срезы костей и выявить мельчайшие изменения и переломы.
  3. Лабораторные исследования мочи и сыворотки крови подтверждают диагноз «остеопороз», если наблюдается повышение содержания в моче дезоксипиридинолина при низком уровне остеокальцина в крови.

Лечение остеопороза

Главные задачи терапии остеопороза тазобедренного сустава: приостановить «вымывание» из костных тканей кальция и других веществ и активизировать процессы костеобразования.

Медикаментозное лечение остеопороза включает в себя назначение следующих препаратов

  • антирезорбитных препаратов (кальцитонина, биофосфанатов), которые подавляют костную резорбцию и стимулируют процессы костного ремодулирования;
  • анаболических препаратов (ралоксифена, терипаратида, препаратов тестостерона). Данные средства помогают активизировать процессы костеобразования;
  • гормонов (андрогенов, эстрогенов, гестагенов), которые способствуют лучшему усвоению минералов костной тканью;
  • кальций и витамин D (кальцитонин, миакальцик, кальций Д3 форте). Эти препараты восполняют недостаток кальция в организме, снижают болевой синдром при переломе.

При остеопорозе тазобедренного сустава нельзя поднимать и переносить тяжести, необходимо избегать падений, непривычных поз, передвигаться крайне осторожно, поскольку любой ушиб или неловкое движение могут спровоцировать перелом.

Народные средства

Для восполнения недостатка кальция в организме можно народная медицина советует:

  • принимать порошок из куриной яичной скорлупы, смешанный с лимонным соком;
  • пить отвар из зверобоя перед едой (1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка);
  • пить глиняный раствор перед приемом пищи (1 ч.л. глины на стакан воды);
  • при плохо заживающем переломе делать примочки из отвара герани (1 ст.л. на 1 стакан кипятка) непосредственно на зону проекции;
  • пить растворенный в воде яблочный уксус (1 ст.л. на стакан теплой воды).

Профилактика остеопороза

Многие считают, что остеопороз тазобедренного сустава – это печальный удел стариков, не учитывая тот факт, что кальций начинает покидать кости скелета уже с 30 лет.

Профилактика остеопороза должна начинаться задолго до прихода старости.

Комплекс профилактических мероприятий при остеопорозе тазобедренного сустава, заключается:

1. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием, витаминами, фосфором (мясо, творог, йогурт, сыр, яйца, зелень, фрукты).2. В отказе от алкоголя и курения.3.

В физических упражнениях, способствующих росту костной ткани и укреплению мышечного корсета, окружающего сустав.

4.

В ежедневных прогулках в дневное время — солнечные лучи остаются прекрасным источником витамина D, а физическая нагрузка способствует равновесию процессов резорбции и создания костной ткани.

«Здорово жить» с Еленой Малышевой. Тема: «Остеопороз: как укрепить кости»

Упражнения

В отсутствии физической активности в костной ткани активизируются дистрофические процессы, поэтому даже при остеопорозе необходимо выполнять специально рекомендованную специалистами гимнастику.

Упражнения с утяжелителями позволяют увеличить плотность костной ткани. Кости нижних конечностей можно укрепить во время ходьбы и без переноски тяжестей – на них и так действует вес тела. Занятия аква — аэробикой позволяют улучшить состояние костей и суставов без излишних нагрузок.

упражнение для тазобедренного сустава

Не нужно воспринимать остеопороз как смертный приговор. Грамотное лечение, правильное питание, несложные гимнастические упражнения при сильном желании и стремлении больного выздороветь помогут преодолеть и эту коварную болезнь.

статьи:

  • Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  • Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  • Выбираем «правильные» упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.

Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте.

Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины
  • Источник: //zaobninsk.ru/lechenie/pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin-zdorovo-zhit/

    Определение

    Многие пациенты, столкнувшиеся с переломами, интересуются, что это такое остеопения и остеопороз, и какая разница между этими болезнями.

    Заболевания, при которых происходит нарушение питания и плотности костной ткани, называют остеопения и остеопороз.

    Остеопения — это начальная стадия заболевания, при котором кости начинают терять крепкость и могут ломаться даже при незначительных травмах.

    При остеопорозе нарушается целостность кости, она становится пористой и ломкой, пациент страдает от постоянных переломов, которые плохо срастаются из-за недостатка питательных веществ. Из-за таких нарушений часто происходят тяжелые травмы, например, перелом шейки бедра, позвоночника и предплечья. Отличие между этими болезнями в тяжести проявления нарушений костной ткани.

    Нарушения целостности костей происходят из-за недостатка в организме кальция и фосфора, эти элементы отвечают за крепкость костной ткани. Важно понимать, что остеопороз может возникнуть и при достаточном потреблении кальция, но при нарушении его усвоения, например, при заболеваниях эндокринной системы.

    Поэтому предупредить остеопороз, постоянно употребляя кальций невозможно, так как нет гарантии, что не произойдут другие нарушения в организме. Остеопороз чаще всего является последствием других серьезных патологий, которые обязательно нужно лечить, иначе происходит ряд серьезных нарушений в работе всех жизненно важных органов.

    Продукты богатые кальцием при остеопорозе

    Суточную норму элемента можно получать, регулярно потребляя морепродукты, вишню, изюм и, конечно же, мясо. Элемент незаменим при остеопорозе у женщин, ведь он благоприятно влияет на производство половых гормонов. Если начать потреблять пищу по таким рекомендациям до того, как придет заболевание, то проблем можно избежать. Медь препятствует развитию патологии.

    Программа «Жить здорово». Выпуск от 24 июня 2019 г

    Про жизнь Хочу ребенка: мужское бесплодие Кто поможет мужчинам иметь детей? Про еду Сливочное масло: экспертиза Как найти качественное сливочное масло и на что стоит обратить внимание при покупке? Про медицину Лечусь по интернету: солнечный ожог Как советуют в Сети лечить солнечные ожоги и можно ли доверять советам в интернете? Про дом Измерь свое сердце Что размер талии говорит о вашем сердце? .

    Правильное питание при остеопорозе – что можно, а что нельзя

    Если у человека диагностирован остеопороз, задача врача не только подобрать адекватное лечение, но и нормализовать у пациента режим питания для качественного восполнения в организме кальция.

    Поэтому важное внимание уделяют диете, которая позволит восполнить запас кальция. Это позволит предупредить осложнения и негативные последствия. В статье выясним что нужно есть при заболевании.

    Препараты кальция при остеопорозе

    Для нормальной деятельности человеческого организма ему необходимо постоянно пополнять запасы витаминов, питательных веществ, микроэлементов и минералов.

    Относительно большое количество их мы можем получить с продуктами питания, конечно при условии идеальной сбалансированности ежедневного рациона.

    Но очень часто, в результате каких-либо причин, организм начинает испытывать их недостаток, особенно опасен для нас недостаток кальция и прием препаратов кальция при остеопорозе входит в схему лечения. Восполнить недостаток кальция можно путем приема фармакологических препаратов.

    Но не стоит покупать их на свое усмотрение, доверившись рекламным роликам — прием любого лекарства должен быть согласован с доктором, у которого вы наблюдаетесь, ведь лекарства могут стать причиной:

    • возникновения побочных эффектов,
    • обострения хронически протекающих заболеваний,
    • появления аллергических реакций.

    Источник: //noga.asustav.ru/lechenie/pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin-zdorovo-zhit/

    О костях
    Добавить комментарий